A technika, amelyet az alvásorvos esküszik éjjel csendes szorongó gondolatokra, és percek alatt elaludnak

Itt játszik az énekes trükk: ez egy egyszerű módja annak, hogy elutasítsuk a szorongó gondolatokat (amely után a jó alvás természetesen áramolhat). És olyan jól működik, mert a kognitív defúziónak nevezett pszichológiai eljárás miatt, amelyet általában a szorongás és a depresszió elfogadásának és elkötelezettségének (ACT) részeként gyakorolnak.

„Időnként annyira összeolvadunk azokkal a gondolatokkal, amelyek nem szolgálnak minket," nem leszek képes elaludni ma este "-szükség lehet valamilyen kognitív defúzióra.” -Shelby Harris, PSYD, klinikai pszichológus

"Életünk nagy részében hajlamosak vagyunk abban, hogy minden gondolatunk valóság, amit kognitív módon összeolvadtnak nevezünk" - mondja DR. Harisi. „Tehát, ha a fák zöldnek tűnnek, akkor a fák zöld színűek, mint tény. De néha annyira összeolvadunk azokkal a gondolatokkal, amelyek nem szolgálnak minket, "nem leszek képes elaludni ma este"-szükség lehet a kognitív defusion [más néven elválasztás e gondolatoktól]. nekik azért, amiben vannak, ami csak gondolatok."

Nevezetesen, ez a koncepció eltér a gondolatmegállási technikák halmazától, amelyet általában az álmatlanság kezelésére használnak, amelyek kognitív viselkedésterápiából származnak (CBT). "A CBT -vel valóban arról szól, hogy megtámadja a gondolatait, vagy megpróbálja objektív szempontból megnézni őket" - mondja DR. Harisi. „Tehát, ha arra gondolsz, hogy„ ha ma este nem alszom, nem tudok holnap működni ”, akkor a CBT azt javasolja, hogy kérdezd meg magadtól. És ha nem, akkor azt kérné, hogy hozzon létre egy kihívási nyilatkozatot erre a gondolatra, amely remélhetőleg elhallgattatja."

De DR szerint. Harris, van egy részhalmaz, aki csak nem válaszol a fenti stratégiára. "Megkísérelhetik gondolataikat balra és jobbra, de ez nagyon olyan, mint a whac-a-mole, ahol különféle módon felbukkannak, és folyamatosan harcolnak ellenük"-mondja. Alvó orvosként ekkor fordulna a szorongó gondolatokhoz hasonló cselekedet technikájához, amely lehetővé teszi a kognitív defúziót. Ahelyett, hogy arra kérné Önt, hogy vitatja meg a gondolatot vagy felmérje annak pontosságát, az ACT arra ösztönzi Önt, hogy ismerje fel és fogadja el a gondolatot, hogy mi az (ismét csak egy gondolat) annak érdekében, hogy hatékonyan elengedje, vagy „nem kötődik be” belőle, ő mondja.

Az éneklési módszer minden bizonnyal az egyik módja annak, hogy ezt megtegye-egyszerűen könnyebb eldobni egy szorongó gondolatot, amikor a „Boldog születésnapot”, de DR-ben van. Harris azt is javasolja, hogy „megköszönjék az elmédet”, mint egy másik módot arra, hogy kognitív módon megsemmisítse magát a haszontalan gondolatoktól.

"Ahelyett, hogy azt gondolnám:" Oké, nem fogok aludni ma este, és ez problémát jelent: "Azt mondhatnád:" Köszönöm, ne feledje, hogy emlékezetes vagyok, hogy bajom van, amikor nem alszom. " " ő mondja. Noha a hang minden bizonnyal szarkasztikus lehet, az állítás lényege ismét az, hogy leváljon magát a gondolattól. "Megköszönte az elmédet, hogy megpróbálta megérteni a világot, annak ellenére, hogy ez nem igazán csinál téged" - mondja DR. Harisi. És ez a köszönöm, csak az a bezárás lehet, amire szükséged van, szellemileg a költözéshez múlt szorongó gondolatok és az alvásba, amire vágytál.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.