Az edző által jóváhagyott „Sissy Sugg” egyszerre működni fog az ABS, a Slutes és a Quads

A guggolás egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek úgy tűnik, hogy szinte minden edzésen megjelennek a Pilates -től a hagyományos erő edzésig. Akár szereti a guggolásokat, akár életed hátralévő részében, anélkül, hogy megtennék őket, kiválóan alkalmasak az alsó test, különösen a négyfejű, a csapdák és a hátrányok megerősítésére. Mint valószínűleg már tudod, van egy csomó guggolás variáció, amit megtehetsz, és az egyik legjobb a quadok ütéséhez (más néven a combja) a Sissy Gugat.

A nővér guggolás előnyei

Ellentétben a hagyományos guggolással, ahol hátrafelé nyomja a csípőjét, mintha egy székben ült volna, a Sissy Squat úgy érzi, mintha egyfajta balerina lennél. Magasan végzi el őket a lábujjain, és a csípőhöz való csuklós helyett megpróbálja engedni térdét a földre, előtted.

Nagyon sok fókuszt és egyensúlyt igényelnek, és nem ideálisak az összes kezdőnek, de annyira megéri. A Sissy guggolás nagyszerű kiegészítés az erő rutinjához, mivel elkülöníti a négysebességű izmait, a csípő izmainak, a térdének és a magjának erősítése mellett. Igen, igen, igen, és igen.

Hogyan kell csinálni egy nővér guggolását

Ne feledje, hogyan mondtam, hogy a Sissy guggolásra összpontosítson, és nem a kezdőkre is szükség van? Nos, értem. Ha még nem ismeri ezt a gyakorlatot, azt javaslom, hogy először próbálja ki egy profi (sportteljesítmény -szakértő, egy gyógytornász vagy egy tanúsított személyi edzővel) a támogatáshoz. A mozgás elvégzéséhez nincs szüksége súlyra, de érdemes két PVC-csövet vagy edzőrudat tartani az előtted lévő fegyverek távolságát.

1. Kezdje el magasan állni a lábaddal a csípőszélesség távolságáról. Vegye be a magját és a gólyáit.
2. A teljes csípőhosszabbítás ellenőrzésével és fenntartásával (gondoljon egy egyenes vonal létrehozására a törzsével), emelje fel a lábujjait. Karjait ki lehet terjeszteni előtted, vagy megtarthatja a PVC csöveket vagy egy másik bot-szerű tárgyat a test előtti támogatáshoz.
3. Kezdje leengedni a guggolását, térdre vezetve, miközben fenntartja a magas testtestet. Ügyeljen arra, hogy a sarkát megemelje, miközben leengedi a földre.
4. Legyen lefelé, amennyire csak tudsz menni, miközben megőrzi a megfelelő formát.
5. A végponttól a sarkát a földre engedheti le, és normálisan állhat fel, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
6. Ez egy repnek számít. Ismételje meg összesen három, hat ismétlődő készletet.

Szüksége van egy guggolás frissítőre? Nézze meg a következő videót, hogy megtanulja, hogyan kell csinálni egy hagyományos guggolás, a helyes út:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.