Hogyan lehet kihozni a traumát a testből, amikor a világ eseményei fizetnek

Hogyan lehet kihozni a traumát a testből

1. Sikolyterápia

Bármi, amit megtehetsz, hogy kifejezzék és felszabadítsák, felidézhetik az érzelmeket, miközben a folyamatban másoknak nem bántanak, hasznos lehet. "Ski sikíthat az autójában, egy szekrényben vagy egy párnába, ha nagyobb magánéletre van szüksége" - mondja.

"Ez a gyakorlat elősegíti a testből való ideges mozgatását, és utána gyakran érez némi pihenést a testben" - tette hozzá. Kövesse ezt egy szelíd önellátó gyakorlattal, például önmasszázs, fürdő vagy szelíd jógaáramlás vagy gyertyafényes jógaórával.

Próbálja ki ezt a 20 perces nyugtató jógaáramlást:

2. Lélegzetelállító

"A lélegzettel való munka nagyon hatékony az idegrendszer megnyugtatásában, különös tekintettel a kilégzésre, amely serkenti a parasimpatikus idegrendszert (a" pihenést és a pihenést "választ indukálja)" - mondja Habash.

Hívja meg az inhalációját, hogy elmélyüljön egy négy számra, majd szünetet tartson egy pillanatra, mielőtt hosszú kilégzést végez egy hat számra. "Állítsa be a kapacitásának számát vagy arányát, és ha lehetséges, dolgozzon ki egy kétszer olyan hosszú, mint a belélegzés" - mondja.

Egy egyszerű alternatíva, a megjelenítés is jó eszköz lehet. „Képzelje el, hogy mélyen lélegzik a békében, és kilégzi a világot, öt percig gyakorolja ezt, majd normálisan lélegzik, hogy pihenjen” - javasolja. Ez a fajta lélegzetelállító munka nem csak megnyugtatja a testet, hanem arra is összpontosít, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatoknak és megszabaduljon a traumától.

3. Tánc vagy „remegés” trauma

A tánc nemcsak szórakoztató és edzés, hanem különösen hasznos lehet a trauma tisztításához. "Ez az egyik kedvenc gyakorlatom a stressz és a trauma felszabadítására" - mondja Habash. „Peter Levine, a A tigris felébresztése: Gyógyító trauma, Az állatok erőteljesen rázzák testüket a stressz és a trauma felszabadítása érdekében ” - mondja. A „remegés” vagy a tánc az emberek számára is jól működik.

Álljon a lábaddal csípő távolsággal a stabilitás érdekében. Engedje meg magának, hogy szabadon és spontán módon mozogjon, anélkül, hogy átgondolt volna, vagy belekerülne ebbe a táncba, vagy „remegni” egy terv szem előtt tartásával. Élvezze a természetesen felmerülő mozgásokat.

"Ha nem biztos benne, mit kell tennie, csak kezdje el óvatosan rázni a karját és a lábát, bárhol, ami jól érzi magát, vagy a táncon keresztül is felszabadulhat" - mondja. Fejezze ki frusztrációját, aggodalmát, stresszét, haragját vagy bánatát-minden trauma mozgásból származó érzelmeket, például a botladást, az ugrást, a fonást és a kacsintást. Néhány perc múlva szüneteltesse az érzéseit, vegyen be mély lélegzetet, majd élvezze a pihenést a negatív érzelmek csökkentésével.

4. „A Woodughopper”

Ez egy gyors és egyszerű gyakorlat, amely segíti a stresszt a lélegzet és az erőteljes mozgás felhasználásával. „Ügyeljen arra, hogy lassan és egyszerűen kezdje el, és módosítsa a fizikai korlátozásokat vagy sérüléseket (például ha van hátul problémái, tartsa a térdét hajlítva, miközben előrehajol, vagy ezt teljesen kihagyja)” - mondja Habash.

Álljon a lábaddal csípő-távolsággal. Összekapcsolja az ujjait egyenes karokkal előtted. Ahogyan belélegez, emelje fel a karját a feje fölött. A kilégzés során, óvatosan hajlított térdrel, hajlítsa előre, miközben lengje le a karjait, mintha egy fejszét tartana, és aprító fát, erőteljes kilégzéssel.

Hagyja, hogy egy pillanatra lógjon az előrehajlásban, mielőtt lassan gördülne. "Lehet, hogy szeretnél hangot adni, amikor" aprítsa meg a fát ", hogy még több energiát hagyjon ki" - mondja. Ismételje meg néhányszor, amíg élénkítetlennek érzi magát, ahol a gondok és a stresszorok meglazultak.

5. Együttérzés önmaga iránt

"Általában nagyon jól érezzük magunkat másokkal szembeni együttérzésben, de elhanyagoljuk, hogy ezt a gondozást és megértést magunkra kiterjesztjük, tehát engedje el, hogy összehasonlítsa a helyzetét mások helyzetével, és csak néhány percet vegyen igénybe, hogy figyelmes legyen a saját érzéseidre." - mondja Habash.

Hasznos integrálni az érintést ebbe a gyakorlatba is. Helyezze az egyik kezét a szívedre, a másikra a hasára. Akkor képzelje el, hogy belélegez az együttérzésben, amikor mélyen belélegzik a hasába és a szívébe, és a kilégzés közben kiterjeszti ezt az együttérzést minden más lényre, hogy elterjessze a szerelmet.

"Képzelje el és érezze, milyen lenne megtapasztalni ezt az együttérzést a szenvedése iránt, mivel ez kedvesen jár magának és másoknak is" - mondja. Gyakorold ezt a gyakorlatot néhány percig, és mivel jobban érzi magát az önértékeléssel, jobban képes lesz óvatosan megtartani a nehézségeket ezen a világon, és ne hagyja, hogy a trauma rendszeresen túlságosan befolyásolja Önt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.