Erőskondicionáló edző vagyok, és ezért nem tudsz jobban ültetni

2. Gyakorold a megfelelő űrlapot

A forma minden, a BAD forma, a haladás hiánya miatt kevésbé hatékony, és sérülésekhez is vezethet. Keresztesse a karját a mellkasánál, amikor ülést végez. "Azt javaslom, hogy keresztezze a karját a mellkasánál, szemben a fej mögött, hogy a felesleges terhelést a nyakától távol tartsa" - mondja Shackleton.

Ön is figyelni szeretné a gerincét. "Egy gyakori hiba, amelyet látok, amikor az emberek ülnek, lekerekített gerincvel jönnek fel a földről"-mondja. Ahogy fel ül, akkor magasan akar ülni a csípőjétől, egészen a válláig, függőleges testtartással. „Ezzel megvédi az alsó hátát, miközben feszültség alatt tartja az összes izomot a mag körül."

3. Szabályozza a légzését

Lélegzetelállító ügyek. "Azt javaslom, hogy 3 másodpercig lélegezz be, majd 3 másodpercig kilégzést végezzen felfelé" - mondja Shackleton. „Azáltal, hogy egyszerűen kiszivárogtatja a levegőt a tüdőből, miközben ült, akkor nagyobb összehúzódást hoz létre a hasi izmain."

A hasi izmok és annak frekvenciájának összehúzódásának növelésével jobban meg tudja védeni a gerincet, miközben maximalizálja az izmok toborzását is, hogy az alkalmazott izmok nagyobb és erősebbek legyenek.

4. Minden mozgás ellenőrzése

Végezzen mindegyik ülést a mozgás és a test feletti ellenőrzés érzésével. „Javaslom, hogy végezzen három szett 10-15 üléseket a kezdőknek, és amikor észreveszi, hogy szünetet tart egy ülés tetején vagy alján, vagy ha a testét oda-vissza leng, majd álljon meg, és vegyen be egy Szünet ” - mondja Shackleton

Onnan elindíthat egy új szettet. De a jobb elérés kulcsa az, hogy következetesen a határ felé tolja magát anélkül, hogy veszélyeztetné a formáját és növeli a sérülés kockázatát, egyszerre.

5. Hagyja, hogy a tested felépüljön

"Ha a megfelelő gyógyulást gyakorolja, az izmaid erősebbé válnak, mint korábban" - mondja Shackleton. Ha rendszeresen és a megfelelő módon ülnek, jobban meg lehet erősíteni a magját, ami jobb egyensúlyhoz, stabilitáshoz, atlétikai teljesítményhez, javított testtartáshoz és a sérülések csökkentésének kockázatához vezet.

Itt van a helyes módszer a ropogások elvégzésére:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.