A hétköznapi keveréses recept, amely gyorsabb és egészségesebb, mint a kivétel

Még ha a főzés is a stressz enyhítője, van néhány nap (olvassa el: 6 a után.m. jóga és hátrányos találkozók), amikor a kanapéra olvadnak, és BFF-kivé válnak a kézbesítő srácmal, jobb ötletnek tűnik.

De ez a csirke-keverék-sült recept legyőzi. "Ez egy ilyen gyors és egyszerű hétvégi vacsora recept" - mondja Regan Jones, RD, a HealthyAperture alapító szerkesztője.com és a teremtés mögött álló agy. „Készítse fel a hűtőszekrényt ezekkel a Quick-Prep elemekkel, és gyorsabban lehet pont-barát vacsora lehetőséget az asztalon, mint amennyit el tudna megrendelni."

Jones valójában névcsillapító súlyfigyelők, a SmartPoints®-Az a rendszer, amely a táplálkozási információkat egy számra leállítja, így könnyen eljuthat az egészségesebb összetevők felé. De itt van a játékváltó: Az új Súlyfigyelők Freestyle programjával több mint 200 nulla pont van® ételek (gondolj tojást, csirkét, halat és nagyjából minden gyümölcsöt és zöldséget), ami azt jelenti, hogy rendkívül könnyű maradni a pontjaidon belül® Target (és nem kell visszavonnia a fűszeres kedvenceit).

„Azáltal, hogy erősen a zöldségekre támaszkodik a keverő sütésében és a sovány csirkemell használatát, rostot és fehérjét kap, hogy hosszabb ideig érezze magát."

És ez a csirke keverje sütődik. "A zöldségek és a fehérje a tökéletes módja annak, hogy kitöltsenek, nem" - mondja Jones. „Azáltal, hogy erősen a zöldségekre támaszkodik a keverő sütésében és a sovány csirkemell használatát, rostot és fehérjét kap, hogy hosszabb ideig érezze magát."

Újabb punk? Nincs szükség nátriummal töltött szójaszószra. "Ha nincs kéznél szójaszósz, akkor a keverősütés úgy tűnhet, mintha a menedékes lenne"-mondja Jones. "De ezt a verziót valójában nélküle készítik. Nincs szükség utazásra a boltba."

Olvassa tovább a könnyen követhető receptjét, kiegészítve egy szója-szauce alternatívával, amely az új útjává válik.

Csirke keverés sör karfiol rizzsel

4 adagot eredményez; 2 SmartPoints® adagonként

Összetevők
2 evőkanál citromlé
2 evőkanál lime juice
2 evőkanál narancslé
1 teáskanál frissen reszelt gyömbér
1 evőkanál Sriracha
2 evőkanál mogyoróvaj
Só ízlés szerint)
1 font. Csirkemell, darabokra vágva
½ lb. Coleslaw keverék vagy aprított káposzta
2 szegfűszeg fokhagyma, darált
1 nagy tojás, habverve
3 csésze főtt előrecsomagolt karfiol rizs
Apróra vágott koriander, szeletelt jalapeno és lime ékek körettel

1. Készítsen keverősártást a gyümölcslevek, a gyömbér, a sriracha, a mogyoróvaj és a só kombinálásával. Félretesz, mellőz.

2. Vigyen fel főző spray-t a nagy tapadás nélküli serpenyőre, és helyezze a hőre; Adjunk hozzá csirkét és főzzük 3-5 percig, vagy amíg enyhén megbarnulnak.

3. Adjunk hozzá Coleslaw keveréket és fokhagymát; Adjunk addig, amíg a káposzta ropogós nem lesz.

4. Készítsen egy kis kútot a serpenyő közepén; Adja hozzá a habveréses tojást. Finoman összecsapta a tojást a kútba, majd beépítse a keverékbe.

5. Keverje hozzá a mártást; Keverje össze jól és főzze, amíg a csirke elkészül. Teteje korianderrel és mész ékekkel, ha szükséges. Tálaljuk a karfiol rizs fölött. Élvezd!

A súlyfigyelőkkel együttműködésben

Fotók: Regan Jones, RD