A talicska push-up kinyitja a vállát, amikor az egész felsőtestét égeti

A megfelelő elvégzéséhez kezdje el a kezét és a térdét, és helyezze az egyik kezét. Tartsa még mindig a csípőjét, amikor az egyik kezét elcsúsztatja a testétől, miközben az ellenkező kar lehajol, hogy push-upot végezzen. Ahogy visszacsúsztatja az elülső kezét, emelkedjen fel a push-up-tól, majd váltson a vitorlázót a másik kezére, és ismételje meg. Próbáld meg folytatni ezt 90 másodpercig.

"A legfontosabb az, hogy a magját elkötelezze a hátad védelme érdekében, és lassan és folyamatosan mozogjon" - mondja Freeman. "Ha a hátadban érzi magát, emelje fel egy kicsit a fenekét a levegőben."Ha több módosításra van szüksége, azt javasolja, hogy teljes mértékben kihagyja a push-up-ot, és csak a talicskával ragaszkodjon, ami magában foglalja a módosított push-up helyzetben való részvételt, és lassan mozgatja mindkét kezét (mindkettő a vitorlázókon van) kifelé a kifelé. ugyanakkor, majd visszahúzza őket.