A fizikailag igényes munkahelyek térdproblémákhoz vezethetnek később az életben-hogyan kell kezelni

Mivel ez a fajta fizikai aktivitás-a gyaloglásig és a térdelésig-egyszerűen olyan sok foglalkozásban, hihetetlenül fontos, hogy vigyázzon a térdízületére. "Tényleg jól kell vigyáznia rá, hogy a térd egy életen át tarthasson" - mondja McCall. "Ha nem figyel rájuk, akkor itt lehet a porcot lebontani."Folytassa a görgetést a szakértő által jóváhagyott tippekhez a térdízület egészségének növelése érdekében.

Hogyan lehet fenntartani és javítani a térdízület egészségét

1. Erő edzés: "Végezzen hetente két-három erő-edzési ülést, amelyek gyakorlatokat mutatnak a Glute és a Core számára"-mondja McCall. Ez biztosítja, hogy a környező izmok erősek legyenek, és segíthetnek a hatás felszívásában.

2. Viseljen megfelelő lábbelit: Chad Beauchamp, a DPT, a gyógytornász és a Repaid Sports Institute alapítója szerint a lábbelit nagy szerepet játszik a térd egészségében. "Viseljen ortotikumot, ha szükséges" - mondja. Ellenkező esetben győződjön meg arról, hogy ha egész nap a lábadon van, akkor elegendő támogatása van a cipőjében.

3. Dolgozzon a keringésén: Dr. Beauchamp azt is mondja, hogy a véráramlás elengedhetetlen az ízületek egészségéhez. Javasolja, hogy ezt megtegye ütős masszázskezeléssel (hipervolt vagy Theragun -val), kölyökkel vagy kompresszióval.

4. Nyújtás: A nyújtás fontos minden aktív kezelési rendszer számára, de szerepet játszik az együttes egészségében is. Dr. Beauchamp azt mondja, hogy a csípő és a lábak különösen a térdén segíthetnek.

5. Táplálás: Amit a tányérra helyez, egészségesebb, erősebb ízületekhez is vezethet - mondja DR. Beachamp. A tanulmányok kimutatták, hogy a K-vitamin és az omega-3 zsírok különösen fontosak a csont-egészséges étrend számára. Ezen kívül DR. A Beauchamp javasolja, hogy csökkentse a gyulladásos ételek fogyasztását (gondoljon cukor, feldolgozott ételek és tejtermékek).