A világ nem 2d, és az edzésednek sem szabadnak lennie

Átmenő sík

A keresztirányú sík a testet két részre osztja, de elválasztja a törzset a lábadtól. "A vonal utáni mozgás a keresztirányú síkban van, tehát minden rotációs típusú mozgás a keresztirányú sík lenne"-mondja Sykes. Orosz csavarások, mellkas vagy hátsó repülések, és a keresztirányú lungok mind ezt a gyakran elhanyagolt mozgási síkot célozzák meg.

Miért kell használnunk a multiplanar edzést??

A világ nem 2d, tehát edzésünknek sem szabadnak lennie. „Háromdimenziós világban élünk, így testünknek képesnek kell lennie arra, hogy mindhárom dimenzióban hatékonyan mozogjunk. Ez erősen tartja az ízületeinket és az izmokat, és azt csinálja, amit állítólag tennie, megakadályozva az izomkompenzációs mintákat, amelyek akadályozhatják a fejlődésünket, és krónikus fájdalomhoz és sérülésekhez vezethetnek ” - mondja Sykes. Az összes repülőgép beépítése az edzésbe, csökkenti a sérülések kockázatát, javítja a napi működést és elősegíti az agilitást.

Ami a háromdimenziós edzéssel kapcsolatos fantasztikus, az az, hogy jóval a fizikai és a pszichológiai és neurológiai is kiterjed. "A kutatások azt mutatták, hogy a többirányú mozgás javítja a test kapcsolatát az agy és az izmok között, javítva az idegrendszert az idő múlásával, javítva a tüzelési mintákat, és lehetővé téve a nagyobb és erősebb izomösszehúzódásokat"-mondja Sykes. Ezenkívül, ha változtatja meg a mozgás útmutatásait, elkerüli az autopilotot vagy a lendületet. A folyóiratban közzétett kutatások szerint az a gondolat, hogy minden új irányhoz mentálisan alkalmazkodjon minden új irányhoz, erősíti az elme-test kapcsolatát, és ezáltal növeli az izomerőt Élettudományok.

Hogyan lehet megakadályozni a sérülést a multiplanar edzéssel

Nézd, nem akarunk megijeszteni, de az egyik típusú síkon történő mozgáshoz való ragaszkodás számos sérülést okozhat. A legfontosabb köztük a ferde és a gömbös izmok ízületi kérdései, amelyek izomkompenzációs problémákhoz vezethetnek - mondja Sykes.

Ha például olyan futó vagy, mint én, pontosan itt van, hogy az egyik síkban való mozgás pusztítást okozhat a testén: Ha csak a sagittalis síkban fut, akkor a teste küzd, hogy megfelelően és hatékonyan mozogjon más repülőgépekben anélkül Sykes szerint az egyetlen izomcsoport kompenzálása vagy indokolatlan stresszt okozva. Ha elhagyja a keresztirányú edzést a rutinból, vagy ha gyengeséget, laxitást vagy merevséget tapasztal a keresztirányú síkban, achillestendonitishez, iliotibialis sávszindrómához és patellofemoralis fájdalom szindrómához vezethet.

Az új síkok bevezetéséhez a futó rutinba a Sykes olyan keresztirányú gyakorlatokat javasol, mint például az előremenő lungok, keresztirányú lungokkal, keresztirányú fokozattal és ülő orosz csavarral. Az elülső sík mozgásához próbáljon meg oldalsó sávos sétákat, szalagos Monster Walks-t, szalagos kagylót, inga guggolásokat és oldalsó lépéseket.

Itt van a helyes módszer a guggolásra:

A dimenzió hozzáadása az edzéshez nem kell nehéznek lennie. Íme három frissítés, hogy az alapvető lungokat teljes testű égésgé alakítsák. És ha dolgozni akarsz minden A mag izmait (nem csak abs), a következőképpen erősítse meg őket.