A terapeuták megosztják, mit kell tenni, ha * te vagy a saját határainak legnagyobb elkövetője

Hendrix szerint ezek a félelmek gyakran még mélyebb bizonytalanságban gyökerezik. "Ha nem érzi magát úgy, mintha elég jó vagy, mint te" - mondja -, akkor úgy érzi, hogy kedvesnek vagy alkalmazkodónak kell tekinteni, hogy kedvelt vagy jóváhagyjon " - mondja. A határok fenntartása tehát veszélyeztetheti azt a szépséget, amelyet megpróbál ábrázolni.

Hasonlóképpen érzés méltatlan Az, hogy elsősorban a saját határaival rendelkezzen, az is lehet, hogy miért olyan könnyen megsérti őket, mondja Rawlinson, hozzátéve, hogy ez az önmeghatározás gyermekkorban kialakulhat, ha a szülő figyelmen kívül hagyja a gyermek határait.

„[A szülő, amely figyelmen kívül hagyja a határait gyerekként] elküldi azt az üzenetet, hogy a határok nem fontosak, vagy hogy nincs joga a saját elválasztásodhoz.” -Abby Rawlinson, MBACP, integráló terapeuta

Lehet, hogy anyád elolvasta a naplót vagy a szöveges üzeneteket az Ön engedélye nélkül, vagy arra kényszerítette, hogy megölelje a családtagokat az udvariasságból, még akkor is, ha ezt kellemetlen volt, mondja Rawlinson. Ez a túllépés „elküldi azt az üzenetet, hogy a határok nem fontosak, vagy hogy nincs joga a saját elválasztásodhoz” - mondja. „Az ilyen korai órák beágyazódnak az elme és az idegrendszerbe, és pusztíthatják a képességünket, hogy érezzük és kifejezzük a határokat."

Általában ugyanez történik, ha a szülei mikromanned minden mozdulatát arra a pontra, ahol soha nem engedték meg, hogy cselekedjenek az érzésednek megfelelően - mondja Hendrix. Miután végre végre vannak Képes autonómiával cselekedni, később az életben küzdhet a valós határok meghatározása és fenntartása érdekében, mivel nem kapott esélyt arra, hogy gyerekként tegye meg ezt.

Ebben az esetben: "Lehet, hogy nem érzi magát úgy, hogy igazán ismeri magát, ki vagy, és mit akarsz vagy nem akar" - mondja Hendrix -, de tudod, hogy szeretnéd, hogy kedvelj, tehát egyetérthet olyan dolgokkal, amelyek olyan dolgokkal, amelyeket Ezután később megbánod.”Ilyen módon alapvetően megengedi magának, hogy átlépje a saját határát, mert alig határozta meg őket magának.

5 tipp, hogy jobban megőrizze a saját határok

1. Gondoljon arra, hogy miért sérti meg egy adott határt egy pillanat alatt

Ha kíváncsi a haszontalan viselkedésre, segíthet kitalálni, hogy miért történik, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy véget érjen. "Ha azt mondta, hogy" igen "egy vasárnap egy csecsemő zuhanyozásra, amikor" nem "-re gondolt, kérdezd meg magadtól, miért tette a baba zuhanyát, mint a jóga vagy a naplózás, amelyet másképp tett volna" - mondja Hendrix.

Ha ennek az oknak van benne „kellene” (e.g., Úgy éreztem, hogy én kellene menj), szánjon egy percet az eredetének gondolkodására. „Ha úgy érzi, hogy el kellene menned a baba zuhanyához, fontolja meg, hogy attól tart, hogy megtörténjen, ha nem tenné. És ha ez megtörténik, akkor mi van? Kérdezze meg, amíg el nem éri a félelem lényegét, ami arra késztette, hogy „igen” - mondja Hendrix. Talán a gyökér félelem az, hogy a rendezvényen élő emberek megőrülnek, és barátként dobnak el. "Akkor kérdezd meg magadtól, hogy tudod -e ezt teljesen igaznak" - mondja Hendrix. Mivel a válasz nem: „Nézze meg, hogy adhat -e engedélyt az Ön igényeinek tiszteletére, és elengedje, hogyan érzékeljük ezt” - mondja.

2. Legyen olyan világos másoknak (és magadnak) a határokról

Azok, akik a legjobban küzdenek a határaik fenntartása érdekében, úgy érezhetik, hogy a határokat különösen homályossá teszik. "Az emberek gyakran túlzottan magyarázzák vagy cukrot burkolnak a határaiknak, hogy elkerüljék a csalódást okozó embereket, de ez zavart okozhat"-mondja Rawlinson. És a zavart lehetőséget teremt a határátkelésre, akár szándékos, akár nem.

Ezért hasznos, ha a határokat kifejezve a lehető legpontosabb és a lehető legpontosabb, mint a következő: „Nem tudok elmenni 6 p-nál.m. Ma ”vagy„ Tudok segíteni, hogy vasárnap reggel három órán keresztül költözhessek, de a délutáni terveim vannak.- Egyértelmű határral, kevésbé valószínű, hogy beszélnek (vagy beszélnek magadból) - mondja Rawlinson.

Ha nem biztos benne egy adott kérésben, hogy ez egyértelmű legyen, Hendrix azt javasolja, hogy vásároljon magának időt, ahelyett, hogy csak azt mondja, hogy „igen”-, mivel a későbbi határokat nehezebb végrehajtani, amelyet korábban figyelmen kívül hagytak. „Mindig azt mondja, hogy gondolkodni fog rajta, ellenőrizze a naptárát, jelentkezzen be partnerével stb., És akkor térj vissza az emberhez ” - mondja. „Ennek során több időt ad magának annak meghatározására, hogy mit akar, és hogyan akarja kifejezni."

3. Kommunikálja a határait nyilatkozatokként, nem pedig kérdésekként

Egy határ a tiéd a tiéd, ami azt jelenti, hogy nem áll a vita. De amikor egy határot mint kérdést mutat be, mint sok ember (mint például: „Kerülheti az üzenetküldést 6 p után.m?Vagy „abbahagyhatná a vicceket a megjelenésemről?)), Megnyitja a beszélgetést a vita céljából, ahelyett, hogy kijelenti a pozícióját - mondja Rawlinson.

"Ehelyett próbálj meg ragaszkodni a tényekhez, és olyan kijelentéseket használni, mint például:" Nem "Nem," Nem tudok "vagy" Szükségem van ", amikor a határokat kifejezzem" - mondja. „Például, egyszerűen csak azt mondhatja:„ ​​Nem vagyok elégedett azzal, hogy vicceket készítesz a megjelenésemről."" Időszak, a vita vége.

4. Meghatározza a következményeket a keresztezett határokra

Ugyanúgy, mint egy szabályt, ha büntetéssel kell szembenéznie, ha megtöri, akkor valószínűbb, hogy fenntartja a saját határait, ha valódi következménye van annak, hogy ezt nem teszik. A legfontosabb az, hogy ezt a következményt minden releváns fél előre ismerte, tehát valójában elszámoltathatóvá teheti - mondja Rawlinson. Például azt mondhatnád: „Ha ez megismétlődik, elmegyek a beszélgetéstől” vagy „Ha újra felhívsz, amikor munkahelyemen vagyok, nem válaszolok a telefonra."

"Ne feledje, hogy a határok arról szólnak, hogy kommunikáljanak, ahol a korlátai vannak, és mit fogsz elfogadni, és nem fog elfogadni" - mondja Rawlinson. - Végül rólad szólnak, nem más emberekről."

5. Tudja meg, hogy nem tud mindenkinek kedvelni

Persze, az egész határain sétálhat, hogy mindenkit kellemes legyen körülötted, és sok esetben ez működni fog, de nem minden tőlük. És ott van a dörzsölés: A cselekedeteitől függetlenül, egy bizonyos időpontban lesz valaki, aki csalódott vagy ideges.

De legalább, ha csalódásuk annak eredménye, hogy fenntartja a saját határát, akkor vigasztalhatja, hogy tudta, hogy önálló választást tett-mondja Hendrix. "Csak azért, mert csalódottak, nem azt jelenti, hogy valami rosszat tettél" - mondja. „Adja meg nekik a saját útjukon való tartózkodás méltóságát, miközben emlékezteti magát, hogy rendben van a tiéd kiválasztása."