Három általános módszer van a bizonytalanság kialakulására-és mindegyiket meg lehet rázni

Tehát, akár természeténél fogva, a bizonytalanságoknak módja van megtalálni minket, de mit tehetünk a harchoz?

Nem könnyű megrázni a bizonytalanságot, de néhány érdemes erőfeszítés

Az egyik leghatékonyabb lépés, amelyet a bizonytalanságok ellenőrzése érdekében megtehet, az, hogy megértsük származási pontjukat - mondja Gail Saltz, MD pszichiáter. Miután meghatározta az információt, gondolkodjon arról, hogy a bizonytalanság mennyire releváns volt a múltban és ma van. Például, ha bizonytalannak érezte magát arról, hogy a második lábujja évek óta hosszabb, mint a nagy lábujja, mert egy középiskolában egy rángatózó gyerek egy durva megjegyzést tett róla, önmagában, hogy ennek a véleménynek egyáltalán kell lennie az életedben. Most.

A bizonytalanság leküzdésének másik módja az, mint az expozíciós terápia: Ha egy szorongást okozó helyzetbe helyezi magát, közvetlenül a bizonytalansághoz kapcsolódik, lehetőséget ad magának, hogy megkérdőjelezze és megtámadja negatív hiedelmeit. "Minél többet csinálsz, annál inkább csökken a bizonytalanság", DR. Saltz mondja. És bár aggódhat, hogy az emberek nevetni fognak, hogy egy kihívást jelentő táncórát vesznek, attól tart, hogy nem vagy elég tehetséges ahhoz, hogy megbirkózzon, látni fogja, hogy a valóságban senkit sem érdekel. Végül rájössz, hogy a bizonytalan érzéseid megnyugodnak. "Fontos, hogy felismerhessük, amikor a gondolatai irracionálisak, és helyettesítsük azokat a realisztikusabbakkal", DR. Coleman azt mondja.

„Fontos, hogy felismerhessük, ha a gondolatai irracionálisak, és ezeket a realisztikusabbakkal cseréljük."-Dr. Coleman

Egy másik hasznos eszköz? Hogy képes maradni abban a pillanatban, és rájönni, hogy jelenleg minden rendben van. „A pihentető lélegzet és a fizikai megnyugtatás megtanulása segíthet abban, hogy negatív gondolatainkat alacsonyabb intenzitással tartsuk”, DR. Coleman azt mondja, megjegyezve, hogy ha a negatív gondolatok nem olyan intenzívek, könnyebb ésszerű gondolatok felhasználásával könnyebb teljesen túlterhelni őket.

Végül fontos emlékeztetni magát arra, hogy végül ellenőrizze a bizonytalanságát és a gondolkodásmódját. "Csak azért, mert úgy gondolja, hogy ez nem azt jelenti, hogy ez igaz, és nem is azt jelenti, hogy nem élhet teljes életet, és csinálja a dolgot, amit meg akar tenni" -. Graef azt mondja. „A bizonytalannak érzés, bár kényelmetlen, nem kell gyengítőnek lennie."

Szeretne egy gyors bizalomfokozót? Az egyik író esküszik a tengerparti vakációknak. És itt van még egy vétel: viseljen rövidnadrágot az edzőterembe, hogy úgy érezze magát, mint a legerősebb önmaga.