Több ezer guggolás variáció van, de ez a 2 legfontosabb típus a futók számára

A kutatások azt mutatják, hogy a karjai a teljes testtömeg kb. 10 % -át teszik ki, és a hatékonyabb futtatás elősegítése érdekében ténylegesen javítja az anyagcserét. (Ez a képzeletbeli módja annak, hogy a karjainak lengése segíthet a testének hatékonyan felhasználni.) Mindannyian hatékonyan akarunk futni, igaz?

2. Oldalsó guggolás

Heel-lábujja szélesebb, és hajlítsa be a jobb térdét, hogy a bal láb egyenes és erős legyen (de nem zárva). Tolja hátra a zsákmányt, és vigye a kezét a csípőjére. Mozgassa az oldalról a másikra, meghajol és egyenes a lábakkal. Ügyeljen arra, hogy maradjon vissza a sarkán, és ha úgy érzi, akkor kezet a padlón, miközben balról jobbra fordul, jobbra.

Az oldalsó guggolások egy dupla whammy -t csomagolnak, hogy egy ütést nyújtsanak, miközben az ellenkező lámpák tűzben. A boka mobilitásán is dolgozik, amikor átkarkortja, ezért vegye figyelembe, hogy a cseresznye a tetején.

Gratulálunk, futó-készen állsz az előttünk álló mérföldekre.