Különbség van az alvás és az alvás között *nos *-How, hogyan lehet mindkettőt megtenni ebben az új évben
Akár küzd, hogy megszerezze enougH aludni, vagy javítani akarja a minőség Alvásod ebben az új évben, a különbség (és az egyes hatások) ismerete kulcsfontosságú az adott cél eléréséhez.
Szóval, mi van igazán A különbség az elég alvás és az alvás között? Hogy megtudja, az alvás- és egészségügyi pszichológust kértük DR. Joshua Tal, PhD, hogy lebontja nekünk.
„Személyes felvételből a„ elég alvás ”gondolata az alvás minimális (vagy legkisebb mennyiségét) magában foglalja, amely lehetővé teszi a megfelelő működést a nap folyamán. TAL mondja. „A közelebbi ellenőrzés után sok„ elég alvással ”rendelkező ember továbbra is diszfunkció jeleit mutathatja, mint például a rossz koncentráció, a rövid hőmérséklet, az alacsonyabb immunrendszer vagy az edzés utáni hosszabb gyógyulás.(Az agyi ködben szenvedő emberek bólintanak a fejükre.)
„A„ jól alszik ”általában azt jelzi, hogy megfelelő mennyiségű minőséget kap az előző éjszaka" - folytatja. "Ez nem csak hét-kilenc órát alváshoz vezetne, hanem elegendő mennyiségű második szakasz, harmadik szakasz és REM alváshoz is, hogy figyelembe vegye az alvásszalkalmazott memória fizikai és mentális előnyeit, a jobb kognitív képességeket, a javított izmokat vagy a a-t. megerősített immunrendszer."
Ha nem biztos benne, hogy hová szálljon az alvási skálán, ne aggódjon. A TAL-nak van néhány könnyen követhető alvási tippje, amelyek elősegíthetik bárki alvási higiéniáját, valamint néhány alvás-támogató alapvető elemeket a Walmart-tól (az egyablakos ügyintézés a wellness céljainak 2022-es támogatásához), amely elősegítheti az éjszakai rutin emelését.
Folytassa a görgetést további alvási tippekhez és termékekhez.
1. Vegye ki a leltárt arról, hogy érzi magát
Ha szó szerint elalszik az asztalán, vagy azt kívánja, hogy csatlakozzon a gyerekeihez a szunyókálás idején, ez egy nagyon jó jel, hogy az alvásod ki van kapcsolva. De ha csak bizonyos napszakokban lassúnak érzi magát, akkor az alvási rutinjának valójában nincs szüksége drasztikus változásra.
„Közvetlenül azután, hogy felébredsz és ebéd után, normális, ha álmosnak érzi magát”, DR. TAL mondja. „A legtöbb más alkalommal a nap folyamán, ha ébernek, felfrissülnek és„ mint te ”, akkor az alváshoz szükséges testének szüksége van."
Azokban a napokban, amikor nem érzi magát úgy, mint önmagad, van néhány kiegészítő, amelyek némi támogatást nyújthatnak. Esténként kipróbálhatja az Ashwagandha -t, amelyről ismert, hogy elősegíti a jobb alvást és a nyugalom érzéseit a test stresszválaszának támogatásával.
Nappali segédért próbáljon hozzá egy probiotikumot a rutinjához. Nem lehet túl tudományos, de a tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumok és az egészséges mikrobióma támogathatja a szerotonin, a melatonin és a kortizol egészséges szintjét, amelyek mindegyike hozzájárul az alvásminőséghez, valamint a jólét általános érzéseihez.
2. Figyeljen az időre
Könnyű átmenni a reggeli ingázás, a napi találkozók és a késő esti interakciók indítványain anélkül, hogy rájött volna, mennyire kevéset helyez el magadnak. Annak érdekében, hogy az ütemterv működjön a wellness igényei körül, DR. Tal javasolja a napi szokások létrehozását, amelyek tudatják a testét, mikor van ideje felébredni, és mikor van ideje lecsukni.
"Állítson be egy reggeli riasztást minden nap, beleértve a hétvégét is" - ajánlja az alvásminőség javításának javaslatát. "[Annak érdekében, hogy támogassa a elegendő alvást], állítson be egy lefekvési riasztást, és töltsön el 30-60 percet, hogy lezáruljon és pihenjen egy pihentető lefekvés rutinját."
Támogassa mindkét rutinot egy ébresztőórával, amely naplementével és napkelte szimulációs funkcióival való pihenésre készül. És ahhoz, hogy valóban használja a technikát az Ön javára, ragadjon meg egy intelligens órát, amely segíthet kezelni a szélsőséges pillanatokat, és nyomon követni, milyen jól alszol.
3. Hozzon létre nyomásmentes környezetet
Hidd el vagy sem, a hálószobája légköre hozzájárulhat ahhoz, hogy jó éjszakai pihenést kapjon, ezért az alvási hely felújítása az egyik DR. TAL tippei az alvásminőség javításához. "Hozzon létre egy pihentető környezetet a hálószobában" - mondja. "Csendes, hűvös és sötét."
A tipp alkalmazásához kezdje el az ágynemű emelésével. Cserélj egy könnyű, lágy perkál lapokat, amelyek organikus pamutból készültek, és hozzáadnak egy lélegző paplanot az adott jobboldali hőmérséklethez. És ha igazán szeretne helyreállító felújítást adni a szobájának? Frissítse az ágykeretet egy modern platformágyra.
A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, az, hogy a helyednek és az alváshoz való megközelítésének nyugtatónak, nem pedig a stressz kiváltónak kell lennie. "Ne nyomja meg magát aludni" -. TAL mondja. "Bízzon a testében, és megkapja a szükséges alvást."
Szeretne még több wellness-fokozó alapvető fontosságot és inspo-t? Nézze meg a Walmart újévi üzletét, amire szüksége van a wellness céljainak teljesítéséhez ebben az évben.
Legfelsõbb fotó: Getty Images/Westend61
