Van egy legitim oka annak, hogy a társadalmi távolságok azon gondolkodhatnak, hogy „miért vagyok székrekedésem?
A dietetikus által jóváhagyott megoldás: Zuckerbrot szerint arra törekszik, hogy naponta körülbelül 35 gramm rostot szerezzen, és javasolja néhány egyszerű cserét, hogy odajuthasson. "Cserélje ki a fehér kenyérét magas rosttartalmú búzára vagy egy magas rostos kekszetre. Vagy adjon hozzá nem keményítői zöldségeket, amelyeket fagyasztottnak találhat, így tartanak "-mondja.
3. nem iszom elég vizet
"A megfelelő hidratálás szerves része a normál bélmozgásoknak" - mondja Zuckerbrot. Még akkor is, ha egész nap elakad, akkor továbbra is rendszeresen töltse meg a vízpoharat. "A vastagbélben a víz újbóli a testbe, és kihúzza a székletből, megnehezítve és nehéz átadni. Gondoskodnunk kell arról, hogy feltöltsük ezt a vizet és hidratáltak maradjunk "-mondja Zuckerbrot, és hozzáteszi, hogy a víz és a rost együtt jár, amikor az emésztőrendszer működése megőrzi.
A dietetikus által jóváhagyott megoldás: Zuckerbrot azt javasolja, hogy naponta két -három liter vizet igyáljanak. "Állítsa be magának a célokat, hogy délre befejezze az első literét, a második és a 3 P.m., És a harmadik a 6 P -vel.m.," ő mondja.
4. Az alvási szokások változásai
A túl kevés vagy túl sok alvás befolyásolhatja az emésztést - mondja Zuckerbrot. "A normál rutinból való kijutás mindent, beleértve a béledet is, a normál" ritmusból " - mondja. "A cirkadián ritmus a belső óránk, amely elősegíti a napi funkcióink szabályozását, beleértve az alvási/ébrenléti ciklust és az emésztésünket."Tehát ha megszokta, hogy reggel van BM -je, és már nem történik meg, ez lehet az oka.
A dietetikus által jóváhagyott megoldás: "Visszatérse magát a szokásos ütemtervbe" - mondja Zuckerbrot arról, hogyan lehet orvosolni az emésztőrendszereket. A megszakított rutin okozhat. "Ha a szorongás miatt nehezen tud aludni, próbáljon meg egy órát a nap végén félretenni, hogy dekompresszáljon és részt vegyen valamilyen öngondozásban, például egy TV-műsor nézését, amelyet szeretsz, olvashat, vagy facetiming szeretteivel."
5. szorongónak érzed magad
Ha minden, ami a Covid-19-hez kapcsolódik, akkor a normálnál jobban szorong, akkor határozottan nem vagy egyedül. A mentális egészség és az emésztés bonyolultan kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy aggodalmai befolyásolhatják a bél egészségét. "A GI -rendellenességek nagyobb prevalenciája van azok között, akik pszichológiai rendellenességekben szenvednek, mint a lakosságban" - mondja Zuckerbrot. "A szorongás és a depresszió megnyilvánulhat a bélben, simaizom diszfunkciót okozva, és csökkent a bél motilitásához. Különösen akkor, ha úgy találja, hogy a szorongás növekedett a rutin legutóbbi változásaival, az annak elleni küzdelem elősegítheti az emésztést."
A dietetikus által jóváhagyott megoldás: Miközben nem változtathatja meg a világ állapotát, megváltoztathatja a reagálás módját. "Végezzen el egy éberségi vagy hála gyakorlatot, naplózva azt, amiért hálás, a szorongás természetes csökkentése érdekében" - javasolja Zuckerbrot. "Elegendő alvás, rendszeres kiegyensúlyozott ételek fogyasztása és testmozgás mind építőelemek a szorongás csökkentése érdekében."
Btw, így van, hogy milyen gyakran kell kakaszkodni. És ezek a bidéi a WC -papírt a múlté teszik.
