Miért mondják a kardiológusok, hogy minden szív-egészséges reggelinek tartalmazniuk kell a 'Big 2' tápanyagokat

TL; Dr? A rostot és a fehérjét a „nagy kettő” -nek tekintheti, amikor a szív-egészséges reggeli tápanyagokról van szó.

Mekkora ebből a szív-egészséges reggeli tápanyagból kell fogyasztanunk (és az ételt egy kardiológus ajánlja)

Míg DR. A Pianko hangsúlyozza, hogy rendkívül fontos, hogy a rostot és a fehérjét reggelizjen, ne feledje, hogy nem szabad minden igényt kielégíteni az AM -ben. Ehelyett azt javasolja, hogy a nap folyamán terjesszék ki a fehérje- és rostbevitelét az agy, az izmok és a szív egész nap táplálására. "Hajlamosak vagyunk a legnehezebb ételünket vacsorázni, ami nem jó sem a vércukorszintünkre, sem az alvásunkra" - ért egyet Patrick Fratellone kardiológus, MD. "De elegendő fehérjét és rostot kaphat, amíg az ételeinket, különösen a reggelit megtervezzük, megtervezzük."

Szóval, mennyi ezen szív-egészséges reggeli tápanyagokból kell fenntartania az egészséges szívet? „Az optimális rost mennyisége a szextől függően változik, a férfiaknál, akiknek több rostot igényelnek, mint a nők. A szükséges rostmennyiség az életkorral is növekszik, mert az anyagcserünk lelassul ” - mondja DR. Pianko. Az átlagos felnőtteknek napi 21 és 38 gramm szál között van szükség, de a legtöbb ember kevesebb, mint 15 gramm rostot fogyaszt naponta. Mint ilyen, minden korosztályú amerikaiak jelentősen növelik a rostfelvételt, és a reggeli kiváló lehetőség.

„Az optimális fehérje mennyisége a súlytól, az aktivitás szintjétől és az általános egészségtől is függ. Az étrendi referencia -bevitel (DRI) azonban 0.36 gramm fehérje / testtömeg, ami napi 56 grammot jelent az átlagos ülő férfi számára és napi 46 gramm az átlagos ülő nő számára.”Használja ezt a praktikus fehérje számológépet a saját fehérjeigényeinek ellenőrzéséhez.

Szóval, mit kell elérnie a reggelizőasztalnál? A görög joghurt vagy a zab egyaránt kiváló fehérjeforrások, és a bogyók hozzáadása rostot ad. Dr. A Pianko azt javasolja, hogy adjunk hozzá dióféléket (például mandulát vagy dió) az erőmű duójához, hogy tovább növeljék a fehérje- és rostszintet. Azt is javasolja, hogy legyen egy rostban gazdag gabonafélék tejjel, gyümölcsökkel és diófélékkel. Végül kiemeli a rántott tojásokat vagy egy omlett rostban gazdag zöldségekkel (például spenót, brokkoli vagy articsóka) és egészséges zsírforrásokkal, például avokádóval, valamint egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel.

Ezt a finom (és szuper szív-egészséges) eper- és quinoa parfait-t is csomagolhatja fehérjével és rostjával:

Most, hogy lefedtük azt, amit te kellene Egyél, DR. A Pianko megjegyzi, hogy az is fontos, hogy a magas só-, cukor- és telített zsírokat (beleértve a fánkot, a cukros gabonaféléket és a csomagolt süteményeket is) elkerülje, hogy csökkentse a szívbetegség kockázatát.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.