Ez az öt mindennapi tevékenység az alapját az önnek, ha edzést kell ütemeznie

Előre, Freeman öt mindennapi tevékenységet bont le, amelyek működnek a középső szakaszban. Útmutatást is kínál az egyesek megfelelő elvégzéséhez, és milyen alapvető gyakorlatokat tehet annak érdekében, hogy ezek a mozdulatok cinch -t mozgatjanak.

5 olyan tevékenység, amely ugyanúgy működik az alapodban, mint egy alapvető edzés

1. Porszívózás és porozás

Az otthoni takarítás valószínűleg nem gondolkozik azonnal, amikor az alapvető edzésekre gondol, de ha porol és porszívózik, akkor a hasát, a trapezius -ot (az izmok a lapos pengék között) és az izmokat is használja (az izmok Freeman szerint az oldalsó tested).

Megfelelő porszívózás és porlási forma: Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem sérül meg önmagát, miközben a helyét megsimogatja, azt javasolja, hogy tartsa szem előtt egy pár kulcsfontosságú jelzést. "Vegye be a magját, és tartsa le a hátát, amikor meghajol, hogy nehezen elérhető helyekre kerüljön"-mondja.

Kiegészítő alapvető munka: Megerősítheti az izmokat, amelyeket biztonságosan meghajolnia kell, ha a holttesten dolgozik, ami azt a lapos háttámlát és az alapvető elkötelezettséget emulálja, miközben megerősíti a hátrányait, Freeman hozzáteszi.

2. Élelmiszerek hordozása

A mag működésén kívül az élelmiszerek hordozása nagyszerű kar edzés - mondja Freeman. "A bicepsz az elsődleges izmok, amelyek részt vesznek az élelmiszerek hordozásában, bár több felső test izma aktiválódik" - mondja.

Megfelelő élelmiszerbolt-hordozó forma: Ha az élelmiszereket olyan módon hordozza, amely biztonságos a testének, azt javasolja, hogy a súlyt egyenletesen ossza el mindkét kar között, és egyenesen felálljon, hogy bevonja a magját. Megkérdezheti, hogy ki csomagolja az élelmiszereit, hogy kitöltse a táskáit, hogy legalább közel álljanak ahhoz, hogy azonos súlyúak legyenek. Ilyen módon egyik kar sem veszi a terhelés súlyát.

Kiegészítő alapvető munka: Megerősítheti ugyanazt az izomkészletet azáltal, hogy egyszerűen gyakorolja a deszka tartóit.

3. Lépcsőzés

"A lépcsőn a mászás olyan jó, borjú és quad edzés, hogy a lépcsőmászó gépekhez szentelt tornatermi terem van" - mondja Freeman. Természetesen, ha az említett Walkup-ban él, vagy akár csak kétszintes házat kap, akkor rengeteg hozzáférés van a vertikális stílusú edzésekhez.

Megfelelő lépcső-hegymászó forma: "Ha több sikolt és kevesebb quadot dolgozik, győződjön meg arról, hogy a sarkai a lépcsőn ütköznek, és inkább a sarkával, mint a lábujjaival nyomják le" - mondja Freeman. (Ez egy kicsit biztonságosabb is, mint a lépcsőn a tippy-lábujjaival felvenni.)

Kiegészítő alapvető munka: Ha ezt a mindennapi tevékenységet egy kicsit könnyebbé akarja tenni, egyszerűen dolgozzon a kardióján és a kitartáson Power Walking, Futás vagy Kerékpározás révén.

4. Kertészkedés

Ha valamilyen mindennapi tevékenységet teljes test edzésnek tekinthetünk, az a kertészkedés-mondja Freeman. "A kertészeti rutin sajátosságaitól függően teljes test fitnesz, karja, válla, abs, hát és lábak lehet. Különösen az összes izomcsoportot bevonja, de még az alacsonyabb intenzitású ültetést és a gyomlálást is aktiválja a felső test izmait és a magját. "-magyarázza.

Megfelelő kertészeti forma: Ahogy a növények és a virágok között időt tölt, Freeman azt javasolja, hogy tartsa a hátát, a magot elkötelezetten és használja Alsó test, hogy fel -le mozogjon.

Kiegészítő alapvető munka: "A cseresznye válogatók egy nagyszerű alapvető gyakorlat, amely a testének jó gyakorlatát biztosítja, és biztonságosan eléri valamit" - mondja

5. Felállni és leülni

Nem számít a szakmától, valószínűleg sok időt tölt minden nap, csak leülve és felállni. Még ez számíthat alapvető edzésnek ... csak meg kell győződnie arról, hogy helyesen csinálja -e. "Amikor az emberek háta" kimegy ", leggyakrabban olyan alapvető dolgot csinálnak, mint felállni vagy leülni. Maga a cselekedet számos alsó test izmait, kvadokat, szemcséket, borjakat tartalmaz a maghoz. "-mondja Freeman.

Megfelelő ülés és emelkedő forma: Ahelyett, hogy felállna az íróasztaláról az Autopilot -on, Freeman azt javasolja, hogy vegye figyelembe egy tudatos pillanatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a magja vezeti -e a mozgást.

Kiegészítő alapvető munka: További guggolásokat beépíthet az edzésbe, hogy a fürdőszoba szünetei és a kávéfőző egy kicsit könnyebben fut.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.