Jobban szeretnének lenni a burpeesnél? Először ász a 'béka'

Hogyan kell a békát a megfelelő módon gyakorolni

1. Kezdje szilárd deszkás helyzetben, a magjának eljegyezésével és a karja egyenesen.

2. Tolja át a lábujjait, és előrehaladjon, és egy guggolásba kerüljön a szőnyeg elején. Emelje fel a karját a földről, de maradjon alacsonyan a guggolásban.

3. Helyezze újra a kezét a földre, és ugorjon vissza a deszkájába, tartsa a testét egy egyenes vonalban, miközben ezt teszi. Ne felejtsd el bevonni a magját! Ez megvédi az alsó hátát a deszka pózba való ugrás hatásától.

Hogyan kell elvégezni egy alacsony hatású béka gyakorlatot

Ha ki akarja hagyni az ugrást, és továbbra is kap egy gyilkos mag edzést és csípőnyitót, kezdje el deszkás helyzetben, akárcsak egy normál béka számára. Ahelyett, hogy a szőnyeg hátuljáról a szőnyeg elejére ugrálna, egyszerűen lépjen előre az egyik lábával, majd a másikba a guggolásba. Csináld ugyanezt, amikor visszatér a deszkás pózba, és visszajuttatja a lábát, hogy egyenként deszkázzon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.