Ez a 7 mentális trükk kiképezheti az agyadat, hogy segítsen gyorsabban futni

2. Tanulja meg, mikor kell elnémítani azt a hangot a fejedben

Belső hangunk oka van: megvédeni minket a károktól. És amikor magunkat toljuk, folyamatosan azt mondja nekünk, hogy álljunk meg. Ez a hang minden szintű sportolók számára teljesen normális. De tudd, hogy ez túlságosan védekező a test-a teste valóban jelentősen túlléphet ezen az ösztönön anélkül, hogy bármilyen károkat okozna.

"Ha megkapja ezt a vágyat, hogy abbahagyja a futást, az teljesen természetes, de nézd meg, hogy tudsz -e újabb 100 vagy 200 méterre menni" - mondja Holliday. "Nézze meg, milyen érzés, ha átjutsz rajta, és hogy a vágy lelassul -e."

A tapasztalattal felismeri, amikor a betegség vagy a kellemetlenség érzése egyszerűen azért történik, mert valami nehéz dolgot csinál, nem azért, mert ez káros. "A készség az, hogy megtanuljuk, mi a normális kellemetlenség, és mi a fájdalom, ami sérülést okozhat" - mondja Holliday.

3. Legyen fényvisszaverő futó

Futó napló tartása vagy egy extra oszlop tartása az edzési tervről, hogy naplózza, hogyan érezte magát minden futás során. "Ha visszamenni tudsz, és megnézheted mindazt, amit tettél és elértél, ez egy nagyszerű módja annak, hogy nagyobb bizalmat építsenek, és azt is mondják magának:" Nézd meg, milyen messzire jártam-ez a futás nagyon keményen éreztem magam, és most én vagyok meg tudja csinálni abbahagyás nélkül. "" - mondja Holliday.

A futtatások nyilvántartása segíthet az erősségeinek felismerésében, és hol kell cselekednie. Például, ha úgy találja, hogy következetesen küzd a felfelé futással, akkor hozzáadhat néhány hegyi képviselőt a tervhez, és építhet néhány izzító erőt.

4. Próbálja ki a darabolást

Legyen 5K egy nedves, szeles napon vagy egy 24 órás ultramaratonon, bármilyen távolság időnként kezelhetetlennek érezheti magát. Ahelyett, hogy aggódna a célvonal miatt, csak motiválja magát, hogy futtasson a következő lámpaoszlopra, majd a következőre és a következőre. Vagy csak összpontosítson a következő perc végére, vagy a következő mérföldre. Azáltal, hogy a futást jobban kezelhető darabokra bontja, a távolság kevésbé lenyűgözőnek érzi magát, és rugalmas lehet a változó körülmények között.

5. Kezdje el számolni

Az egyik módja a negatív gondolatok kizárásának és az áramlási állapotba való bejutáshoz a számolás. Ez számíthat 100 előre vagy hátra, vagy egyszerűen csak a 10 -re számolhat újra és újra, amikor eléri a futás utolsó szakaszát. Szinkronizálja a grófot a lépéseivel vagy a kar -hintákkal, hogy meghajtó ritmust találjon.

6. Használjon vizualizációs technikákat

Ha olyan verseny- vagy edzési futam van, amely miatt aggódik, ez segíthet az útvonal megjelenítésében. Ez elősegíti az elme alapját, így a valódi élmény kevésbé nehéznek érzi magát. Ennek oka az, ahogyan Eric Bean, PhD, CMPC és az Alkalmazott Sportpszichológia Szövetségének ügyvezető igazgatósági tagja Jól+jó, „A tapasztalat elképzelésekor az ember serkenti a tényleges élmény ugyanazokat az idegi mintáit."

A lehető legnagyobb hatást kapja a lehető legtöbb értelemben való bevonással. Holliday elmagyarázza: "Csukja be a szemét, és használja az összes érzékét. Milyen az a kezdési sor? Érzed -e egy kis hideg vagy eső?? Hallja a szívverését? Tud -e illatú a mellette csomagolt futók? Jegysük le a szakaszokat, amelyekről úgy gondolja, hogy mentálisan kemény lesz, és hogyan fog átjutni rajta."

7. Beszélj magaddal

A tudományos kutatások azt sugallják, hogy a fejedben való beszélgetés segíthet a motivációban, az érzelmi szabályozásban és az önellenőrzésben. És ha egy lépéssel tovább halad, és neve szerint hivatkozik, vagy az "én" helyett a "te" szót használja, létrehozhat egy belső edzőt, hogy tovább tolja magát.

"A legjobb idő ezt használni, amikor nagyon nehéz lesz, és egy verseny későbbi szakaszaiban szeretne abbahagyni" - mondja Holliday.

De figyelje meg, hogyan beszélsz magaddal: Az erőfeszítéseinek támogatása és az eredmények felismerése jobb motiváció lesz, mint hogy nehéz időt adjon magának. "Gondolj azokra a beszélgetésekre, amelyekkel magaddal folytatódnak. Milyen a hang? Tegye őket a lehető legpozitívabb szöggel " - mondja Holliday.

Ha többet szeretne megtudni a jó mentális szokások kiépítéséről, Holliday azt javasolja, hogy olvassa el Atomi szokások írta: James Clear, A csimpemélyezés Steve Peters professzor és Futtasson, mint egy profi Írta: Ben Rosario és Matt Fitzgerald.