Ez az, ami történik a testeddel, amikor mezítláb jár, miközben otthon edz, egy fizikai terapeuta szerint

A mezítláb kidolgozása az egyik módja annak, hogy kibővítsük ezt a visszajelzést. Nem csak ezt teszi, tudod, megakadályozzuk minket a kioldástól, hanem segít megerősíteni a lábunk 34 izmait és az alsó lábunkat.

Ez lelassít minket

Dr. Hanson hozzáteszi, hogy a mezítláb edzésének újabb része az, hogy arra kényszerít bennünket, hogy lassabban mozogjunk, és figyeljünk a környezetünkre, ami elősegíti az éberséget, és megnyugtatja és megalapozza a testet és az elmét.

A lábunk az időt tölti a természetes helyzetükre

„Mivel a lábunk cipőre korlátozódik, az izmok úgy gondolják, hogy ez a párhuzamos új ágy (a cipő) azt jelenti, hogy itt az ideje aludni. A lábizom aktivitása szignifikánsan csökken, ha vastag párnák és előre alakított ívek vannak ráhúzva ”-magyarázza DR. Hanson. „A cipő alakja és stílusa megpróbálja ellenőrizni a lábad mozgását, ahelyett, hogy ösztönözze az izmokat a bekapcsolódásra."

Azt mondja, hogy ez alapvetően azt eredményezi, hogy a gyenge lábakat a cipő alakjába és helyzetébe kényszerítik, ami általában meglehetősen különbözik a láb természetes helyzetétől.

"A lábujjaink, ha a lábunk legszélesebb része, most egy keskeny lábujjdobozba helyezzük, amely még jobban csökkenti funkciójukat" - jegyzi meg a nő. „Mint társadalom, az esztétika gyakran fontosabb, mint a funkció, de ha nem vagyunk óvatosak a cipő megfontolásainkkal, akkor növelhetjük a lábunk problémáit.Ez azt jelentheti, hogy kalapáccsal, bunionok, csípős idegek, összeomlott boltívek, metatarsalgia, Morton neuromái, valamint szoros/húzott borjak, valamint egyéb izom -egyensúlyhiányok és sérülések és sérülések.

Elveszítjük a védelmet és az ütés felszívódását

Természetesen vannak kockázatok a cipő nélküli edzéshez. „A cipő a lábunk védelmét kínálja a szikláktól, üvegtől és más törmelékektől, amelyek sérülést okozhatnak a lábadban. Ezenkívül lengéscsillapítást kínálnak az ízületeink számára ” - osztja DR. Hanson. És kínálnak némi párnázást arra az esetre, ha te tévesen dobj egy súlyt rájuk.

Tudja azt is, hogy ha magasabb hatású mozgásokkal végzi el a gyakorlatokat, akkor lassítania kell, le kell engednie az ugrások magasságát, és át kell gondolnia a leszállást, amikor mezítláb vagy. Bár mindig kidolgozhatott egy párnázott szőnyegen vagy szőnyegen.

Mikor kellene feltétlenül viselni cipőt?

Noha a mezítláb kidolgozása egyes emberek számára rendben lehet, bizonyos lábviszonyok, biomechanikai problémák és orvosi állapotok nem praktikusak, vagy akár nem biztonságosak is.

„Bizonyos lábviszonyokkal, mint például a planáris fasciitis és a Morton neuromája, nagyon fájdalmas lehet a mezítláb járni, főleg reggel. Azoknak az embereknek, akiknek a lábukban csökkent szenzációt tapasztalnak, mint például az előrehaladott cukorbetegségben szenvedők vagy a sérvített lemezek szövődményeit tapasztalják, nem szabad mezítlábnak menniük ” - mondja DR. Hanson. „Ha a lábak nem tudják közölni az információkat a padlóról, akkor nagyon nagy esély van a sérülésekre."

Mindig viseljen cipőt is, ha a talaj, amelyen edzett, kényelmetlen vagy nem biztonságos (például forró járda).

Tartsd észben…

Ha mezítláb szeretne kidolgozni, fontolja meg a gyakorlat típusát. Dr. Hanson szerint a testtömeg -gyakorlatokat nagyszerűen mezítláb elvégezni, mivel a lábujjait megmentik a súlyuk leengedésének kockázatától. "A Pilates, a jóga és a harcművészetek mindegyike mezítláb" - tette hozzá.

De ha magasabb hatású HIIT órákkal, súlyzós edzéssel vagy akár futással is szeretne menni, DR. Hanson azt tanácsolja, hogy kezdje el kicsi.

„Ha mindig cipőt visel, maradjon mezítláb beltéri napi egy -két órában. Ezekben az órákban próbálja meg aktívan eloszlatni a lábujjait, vagy megragadni egy törülközőt a lábujjaival ” - javasolja. - Ha szeretné megpróbálni mezítláb menni a szabadban, sétáljon az elülső vagy a hátsó udvarban öt -tíz percig. Próbáljon megragadni a fűket a lábujjaival. Figyelje meg, hogy a fű a lábadon érzi magát. Élvezd!"