5 olyan jógapóz, amely segíthet a csípő felszabadításában és a traumából való gyógyulásban

Gonzalez azt mondja, hogy ahogy a beszélgetés révén felszabadíthatjuk a stresszt, a testünk mozgatásával is elengedhetjük. „Gondolj arra, hogy érzi magát, miután szellőztetett a legjobb barátjával vagy terapeutával. Úgy érzi, mintha újra lélegezhetsz, igaz?" ő mondja. „Nos, ugyanez történik, amikor a csípőnkben felszabadítjuk a szorosságot: Kicsomagoljuk a felhalmozódott traumainkat.(Ha valaha is sírtál a jógaórában, akkor ez lehet az oka annak, hogy miért lehet.)

Különféle módon engedhetjük el a csípőnket, és igen, ez magában foglalja a twerking -et is! De Gonzalez azonban szereti a jóga használatát, különösen a trauma felszabadításához, mert nem csak a mozgalomról szól, mint egy spirituális gyakorlatról, hanem magában foglalja az éberséget is.

Öt jóga pózol a traumából való gyógyulásra

Amikor csípőstretching pózokat gyakorol, ne felejtsen el mélyen lélegezni. És csak a kényelmi szintjébe, ítélet nélkül lépjen be. Az önérzékelés kulcsfontosságú!

1. Kötött szög póz

Robyn Gaillard, a jóga tanár és az én Way OM alapítója szerint ez a testtartás előkészíti a csípőt a meditációban való üléshez. Megnyitja a csípőízületeket is, és ellensúlyozza a hosszú ültetést. „A kötött szög póz gyakorlása megnyitja az energiacsatornákat a gerinc mentén” - magyarázza Gaillard. Ez felfelé irányítja az energiát, és érzelmi felszabaduláshoz vezet.

• Ülve, vigye össze a lábad talpát „pillangó” formában, és tartsa meg a bokáját.
• Ha el akarja mélyíteni a nyújtást, nyomja be a könyökét a combjába.
• Hosszabbítsa meg a gerincét, amíg előre csuklótól csuklótól csukl be. Tartsa a hátát.
• Miután mélyen érezte a testtartást, és ott maradhat, a fejét, a nyakát és a vállát körbefordíthatja.
• Lélegezzen mélyen 10 lélegzetet vagy annál tovább.

2. Galamb póz

„Mivel valaki, aki néhány nagyon érzelmi hullámot lovagolt a galambban, azt hiszem, az [érzelmi felszabadulás] az intenzív szenzáció és megkönnyebbülés keverékéből fakad (gyakran a kényelem szélén) -Ground, hajlamos pozíció ” -mondja Kelly Clifton Turner, a jóga oktató és a Yogasix oktatási igazgatója. „Valahogy biztonságosabbnak érzi magát elengedni anélkül, hogy„ kitettnek ”érzés nélkül másoknak a körülöttem lévő másoknak."

• Kezdve a lefelé mutató kutyában (ahol a kezét és a lábát a padlóra nyomják, és a test fejjel lefelé „V” alakú), fordítsa vissza a jobb lábát a levegőbe, majd hozza előre a mellkas felé, és fektesse le A padlón a bal csuklója mellett.
• Csúsztassa vissza a bal lábát hátra, és hagyja, hogy pihenjen, majd lazítson le felső testét a jobb oldali sarkába.
• Tartsa meg a csípőjét, és lélegezzen be több számra.
• Ismételje meg a másik oldalon.

3. Ülő csavar

A hátsó izmok, a külső csípő, a hasi izmok, a borda ketrec, a szemüveg célzása, és vállak, ez a helyzet erősíti az izmokat és a szöveteket a gerinc körül. Ezenkívül elfordítja a hatalmas emésztőszerveket és serkenti a nyirokáramot. "Az érzelmek és az energia elmozdulnak, kiszivárognak a megfelelő hulladékcsatornákon, és tiszta a testből" - mondja Gaillard.

• • Ülött helyzetből hajlítsa meg a jobb térdét a bal lábára.
  • Ezután tegye hátra a jobb karját, hogy segítsen stabil maradni és meghosszabbítani a gerincét. Sátra az ujjaidat.
  • Nyissa meg a bal karját, és keresztezze a bal könyökét a hajlított, jobb térd külső oldalára.
  • A tenyerével nyitva nézze meg a jobb vállát, és forgassa jobbra a szívét.
  • Lélegezzen itt körülbelül 10 lélegzetet, miközben hajlítja a kinyújtott láb lábát, nyomja meg a fejét a mennyezet felé, és lágyítja a vállát.
  • Ismételje meg ezeket a lépéseket a másik oldalon.

4. Teve póz

Turner szerint ez a póz, amely megnyitja a csípőflexorokat, könnyekbe hozhatja az embereket. "Azt hiszem, ez a mély sebezhetőségből és a bátorságból származik, hogy a szívét és a torkát viseli, és nem tudva, mi mögötted van" - magyarázza.

• Térdel a lábadon.
• Ívelje a hátát hátra, és tartsa be a bokáját (ha el tud elérni ezt a messzire, ha nem, az rendben van!).

5. Gyík póz

Gaillard azt mondja, hogy próbálja ki ezt a testtartást, hogy meghosszabbítsa a hátrányokat, a csípőflexorokat és a négyfejű. "Amikor a csípő hajlítója kinyílik, a szűk csípő és a hátsó izmok (valamint az öntudatlan traumák) felszabadulnak" - magyarázza. „Az odaadással és az ismétléssel a lélegzet aktiválja az érzelmek eltolódását."

• Menj egy asztali helyzetbe (más néven: „All-Furs”), majd söpörje előre a jobb lábát, és tegye közvetlenül a jobb kezén kívül. Csomagolja a térdét a boka fölé, hogy 90 fokos szöget készítsen. A kezét a jóga blokkokra támaszthatja, ha több helyet szeretne.
• Maradjon ott, vagy sarok-lábujja jobbra jobbra, hogy kiszélesítse az álláspontot, kissé jobbra fordulva a lábujjaidhoz.
• Ezután pihenhet az alkarján, és/vagy behúzhatja a hátsó lábujjait, és belemerülhet egy mélységbe, ha akarod.
• Tartson sok mély lélegzetet.
• Ismételje meg a másik oldalon.

Ne támaszkodj egyedül a jógára

Noha a jóga hasznos lehet a trauma gyógyulásában, ez csak egy stratégia. Valószínűleg további lehetőségeket szeretne az eszközkészletbe. Gonzalez szerint a beszélgetés terápiája, az alapellátás orvosának ellenőrzése, a szemmozgás -deszenzibilizáció és az újrafeldolgozás (EMDR) terápia és az aerob testmozgás kipróbálása segíthet.

Végül, Gonzalez azt sugallja, adj magadnak szeretetet. „Alapvető fontosságú, hogy meghallgassuk az elménk és a testünk igényeit a gyógyulási folyamatban, légy türelmes, és szelíden vigyázzunk magunkra."