Ez a 8 jóga póz segíthet a migrén támadások megkönnyebbülésének megtalálásában

Az éberségi meditáció a neuroplaszticitás révén segíthet az agy újrahasznosításában. "A meditáció révén az agyuk kevésbé érzékeny lehet a fájdalomra, csökkentheti a szorongást és javíthatja az elfogadást"-mondja Martone-Snell.

Eközben a pranayama -ra való összpontosítás elősegítheti a stressz és a szorongás csökkentését azáltal, hogy modulálja a pulzusszámot, és visszahozza Önt a jelen pillanatba és vissza a testébe. Martone-Snell szerint ez a fajta légzés is javítja a test oxigénellátását, és enyhítheti a fájdalmat.

Tehát hogyan kombinálhatja mindhárom jóga a fejfájás és a migrén támadások miatt?

Először találja ki, milyen típusú fejfájást tapasztal

Martone-Snell azt mondja, hogy van néhány különféle típusú fejfájás, és a jóga gyakorlásának végső hatása függhet a meglévő típusától.

Az első fontos különbség az elsődleges és a másodlagos fejfájás között. Elsődleges fejfájással maga a fejfájás a fő probléma. Ezzel szemben a másodlagos fejfájás egy másik orvosi állapot, például agyi sérülés vagy sinus fertőzés eredménye, amelyet meg kell célozni, hogy megkönnyebbülést találjanak.

Martone-Snell szerint a fejfájás-feszültségű fejfájás, a migrén támadások és a klaszter fejfájásainak három általános típusa-az okokból és a bemutatásban különbözik egymástól.

A feszültség fejfájása a csoport legkisebb, de még mindig nagyon kényelmetlen lehet - mondja. „Gyakran tompa és fájó, vagy a feje körül vagy annak körül lüktetnek őket. Gyakran kíséri őket a fej, a nyak és a vállak izom érzékenysége."

A fejfájással járó migrén támadások általában az arc egyik oldalán vannak, és pulzálónak és súlyosnak nevezik őket. „Gyakran kíséri őket a fény, a hang és a szagok iránti fokozott érzékenység. Néhány migrénnek aurája lesz a fájdalom előtt ”-magyarázza Martone-Snell. Az aura tapasztalata jelentősen eltérhet a különböző emberek között-lehet látási zavarok vagy bizsergő érzések, de általában következetes lesz az adott személy számára.

Az elsődleges fejfájás legkevésbé gyakori és legsúlyosabb típusa a klaszter fejfájás. "A klaszterek gyakran pontosabban helyezkednek el a szem közelében, és szemcsepp és szakadás kíséri"-mondja Martone-Snell.

Hogyan lehet használni a jógát fejfájáshoz és migrén támadásokhoz

Martone-Snell szerint a legjobb a jóga rendszeresen gyakorolni, ha csökkenteni akarja a migrén támadások vagy más fejfájás gyakoriságát. Ha akut tüneteket tapasztal, akkor nem itt az ideje, hogy erőteljes jógaórát végezzen hatalmas ászanákkal. Ehelyett összpontosítson a meditációra és a légzésre, miközben beépít néhány szelíd helyreállító pózot. Martone-Snell néhány ászanán sétált minket, amelyek segítenek megtalálni a megkönnyebbülést, mivel a mellkas, a nyak és a vállak kinyitására összpontosítanak.

Mellkasi bemelegítés

Martone-Snell azt mondja, hogy úgy gondolják, hogy a mozgáshoz hasonló szívnyitó jóga pózok stimulálják a vagus idegét, amely hasznos lehet a fejfájás kezelésében.

1. Üljön egy kényelmes ülő helyzetben, amely egy jógaszíjra vagy övre tartja a hüvelykujját felfelé, és a lehető legszélesebben a karokkal.
2. Lélegezzen be, lassan emelje fel a karját a feje fölött.
3. Lélegezzen ki, lassan leengedje a karjait mögötted (a karjaid kiszélesednek, amikor mögötted mozognak). Tartsa a hüvelykujját.
4. Folytassa a karját minden egyes belélegzéssel, és engedje vissza őket a kilégzésre, váltakozva a test előtt és mögött.
5. Végezzen 10 ismétlést.

Eagle Arms (Garudasana)

Martone-Snell szerint ez a póz kinyújtja a hátát és a vállát.

1. Üljön le keresztezett lábaddal, a karok keresztbe kerültek a könyöknél, majd egymás köré tekerve, hogy a tenyérek összefonódjanak.
2. Emelje fel a könyökét a vállmagasságig, majd lassan nyomja meg a kezét az arcától, hogy elmélyítse a nyújtást.
3. Tartsa 20-30 másodpercig.

Ülő tehén arcpóz (Gomukhasana)

Martone-Snell szerint ez egy nagyszerű jóga póz a mellkas és a vállak kinyitásához, ami csökkentheti a feszültséget, amely fejfájásként felfelé vezethet és megnyilvánulhat.

1. Üljön egyenesen a térdnél keresztezett lábakkal: A bal lábának a jobb csípőjének külsejére kell lennie, míg a jobb lábnak a bal csípőjének külsejére kell lennie, a jobb térdedet a bal térd tetejére rakva.
2. Tegye, hogy a két kezed együtt találkozzanak a hátad mögött úgy, hogy a jobb karját a hónalj alá csúsztatja, majd a mellkas mögött, az ujjak felfelé, és a bal karját felfelé és a válla fölé hajlítva, az ujjak lefelé mutatva.
3. Összekapcsolja az ujjait, és nyissa ki a mellkasát a szakaszon. Ha a kezed nem tud elérni egymást, ragadjon meg egy törülközőre vagy a szíjra.
4. Ismételje meg a másik oldalon.

Halpóz (Matsyasana)

Martone-Snell azt mondja, hogy ha aktív fejfájása van, akkor blokkokkal és fejlőkkel támaszkodhat a hátad és a szíved felett tartva ebben a szívnyitó pózban.

1. Feküdjön a hátadon, térddel hajlítva, lábbal a padlón, a karok a test mentén, a tenyered pedig lefelé.
2. Emelje fel a csípőjét, és csúsztassa a kezét a feneke teteje alatt, ahol az megfelel a hát alsó részének.
3. Lélegezzen be, felemelje a mellkasát a földről, és visszahajolja a fejét a könyökbe és a vállaiba történő megnyomásával.
4. Tartson öt lélegzetet.

Lion's Pose (Simhasana)

Az ászana és a pranayama kombinálása, Martone -snell azt mondja, hogy ez az oroszlán lélegzettel gyakorolt ​​póza segít csökkenteni az arc feszültségét.

1. Térdel a padlón a csípőjével a sarkán, tenyerét a padlón.
2. Kilégzés, hátrafelé nyitott szájjal, nyelve, és "ordítás" hangot ad.

Támogatott gyermek póz

Ez a jógapóz felhasználható a fejfájás enyhítésére, ha párnát vagy támasztékot használ, hogy a fejed a szíve fölé tartsa.

1. Térdel egy támadóval előtted, nagy lábujjak, térd széles.
2. Dőljön hátra a sarkán, és pihenjen a gyomrát, a mellkasát, és folytasd az előtted lévő támadóra. A karjait egyenesen előtted kell meghosszabbítani, amennyire csak tudnak.
3. Összpontosítson a mély lélegzetre, és törekedjen arra, hogy hosszabb ideig kilégzzen, mint amennyit belélegez, ami serkenti a vagus idegét. Próbáljon ki egy 4-6-es számú inhalációt és egy 6-8 számú kilégzést.

Cobra Pose (Bhujansana)

Martone-Snell szerint ez lényegében egy szelíd hátrány vagy szívnyitó póz, amely enyhíti a fejfájást.

1. Az élet arccal lefelé, a lábad mögötted, a nagy lábujjak megható.
2. Helyezze a kezét közvetlenül az alsó bordáin kívül, a tenyerével a földön, és az ujjak előre mutatnak.
3. Lélegezzen be, felemeli a fejét és a mellkasát a hátadban lévő izmok felhasználásával. Jó szakaszot kell éreznie a mellkasod elején.
4. Tartsa 30 másodpercig.

Surine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Martone-Snell azt mondja, hogy ez az ásza kinyújtja a nyakát és a hátát. A fejfájás megkönnyebbülése érdekében azt javasolja, hogy tegye egy kis jógagolyót vagy lacrosse labdát az önciput alá (a fej hátulja a koponya alja közelében), amikor a fejét oldalról oldalra fordítja. "Ez masszázsként fog működni a szubokcipitális izmok feszültségének enyhítésére" - mondja.

1. Feküdjön a hátadon, és kinyújtotta a karjait, mint egy „t."
2. Hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a lábad laposak legyenek a padlón.
3. Lassan engedje le a térdét az egyik oldalra. A kezét arra az oldalra helyezheti, hogy a térd teteje fölé kerüljön, hogy több szakaszot alkalmazzon, vagy ha jógablokkot vagy térdre támaszkodik, kevésbé nyújthat egy nyújtást.
4. Forgassa el a fejét az ellenkező oldalra (a kinyújtott kar felé).
5. Tartsa a pózot 5-10 lélegzetre, majd váltson oldalra.

A következetes jóga gyakorlat csodálatos nem-farmakológiai kiegészítés lehet a migrén támadások és a fejfájás kezeléséhez. Martone-Snell azonban azt mondja, hogy ha a fájdalom tartós vagy zavaró a mindennapi életében, akkor mindig látnia kell orvosát, hogy megvitassa a munka és a kezelés megvitatását.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.