A PT és a podiatrista szerint ez az 5 legjobb szakasz a lapos lábak számára

2. Teniszlabda nyújtás

Maradjon ülve a széken, és tegyen egy teniszlabdát a lábad alá-ez az idő térd meghajolt. Tekerje be a labdát a lábad íve mentén a saroktól a lábujjakig, majd visszafelé. "Ez segít feldarabolni a hegszöveteket, és segít a testének felszívódásában és csökkentésében a talp mentén" - mondja DR. Canuso. Célja a 15 másodperces három fordulót, öt másodperces töréssel, majd váltson az oldalra.

3. Borjút nyújtás

Álljon egy falon egy falon, a falon, az egyik lábával a másik mögött, a csípőszélesség egymástól. Tartsa le mind a heesl -et, és hajljon előre, a lábujjak előre és hátul a térdre mutatnak, hogy maximalizálják a nyújtást. "Ez a szakasz segít meghosszabbítani a borjú és a hátrányos izmokat, valamint erősíti a boltívot" - mondja DR. Canuso. És Malek hozzáteszi, hogy „egy rugalmasabb és kevésbé feszültebb borjú kevesebb feszültséget biztosíthat az ívet támogató izmok és szerkezetek között."

4. Ívemelés

Maradjon ülve, tegye a lábát laposan a földre, és próbálja meg a lábának golyóját a sarok felé húzni, ha felemeli az ívet-ne hagyja, hogy a lábujja vagy a sarok felemelje a levegőbe. Végezzen öt fordulót 13 liftből. Ez segít megerősíteni a belső lábizmokat, hogy hozzájáruljanak egy erősebb lábhoz és ívhez, és így remélhetőleg kevesebb fájdalom - mondja Malek.

5. 4. ábra nyújtás

Feküdjön a hátadon, keresztezi a jobb bokáját a bal combja fölött, közvetlenül a térd fölött és a bal térdét, és használja a kezét a bal oldali ütés körül, hogy óvatosan húzza a bal lábát a mellkasához. A jobb csípőjén egy szakaszot kell éreznie. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson oldalra. "Ez azért fontos, mert a lapos lábakkal gyakran a térd és a csípő szintén nem áll az igazításból, és ez a szakasz segít összehangolni a csípőjét és a hátát, miközben javítja a rugalmasságot is" - mondja DR. Canuso.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.