Ez a 6 fő típusú szakasz, és mikor kell megtenni őket

Figyelem: Még mindig fel kell melegítened, mielőtt ezeket megtenné, mivel nem akarja nyújtani a hideg izmokat, ahogyan Holly Roser edző korábban jól mondta+jó, a hideg izmok könnyebben szakadhatnak meg.

2. Statikus nyújtás

Mikor kell csinálni: edzés után

"Míg a dinamikus szakaszok célja, hogy a test mozogjon a teljesítmény növelésére, a statikus szakaszok célja az izmok meghosszabbítása egy adott időtartamra" - mondja Gold. A szakaszok tartása és az izmok meghosszabbítása segít nekik a pihenésben. Amikor gondolkodsz azon a szakaszon, amelyet meg akar tenni a helyreállítás elősegítése érdekében, a statikus szakaszok segíthetnek, mivel ezek segíthetnek a fájdalom csökkentésében, miközben növelik a rugalmasságot.

"Statikus nyújtás segíti az enyhítő törzseket. Például, miután egy futó befejezte a sprintjét vagy a versenyt, térdelhetnek és állhatnak, és az Achilles nyújtják a pózokat a helyükön az izmaik ellazításához " - mondja az Arany.

3. Passzív nyújtás

Mikor kell csinálni: Hűtés közben, vagy amikor az izmok a sérülés után gyógyulnak (amikor a doki tisztítja)

"A passzív nyújtás, amelyet nyugodt nyújtásnak is neveznek, ami kulcsfontosságú az egyensúly javításához" - mondja Gold. "A nyugodt nyújtás hasznos az izmok görcsök enyhítésében, amelyek sérülés után gyógyulnak."Ha sérülése van, akkor először kérdezze meg orvosát arról, hogy és hogyan nyújthatja ki az izom vagy a sérült területet.

"A passzív nyújtás vagy a nyugodt nyújtás nagyon jó az edzés utáni lehűléshez, elősegíti az edzés utáni izomfáradás és a fájdalom csökkentését"-mondja az arany.

4. Aktívan segített nyújtás

Mikor kell csinálni: Amikor elérte a rugalmassági korlátját, és segítségre van szüksége

A segített nyújtás pontosan olyan, mint a hangok, ha valaki segítséget nyújt Önnek abban, hogy tovább nyújtson, mint amennyit csak tudna önmagában. A segített nyújtás akkor is érvényes, ha hevedert, ellenállási sávot vagy törülközőt használ a szakasz elmélyítéséhez. Ideális esetben van egy szakembere, akit nyújtanak nyújtáshoz, hogy segítsenek. "Az aktívan segített nyújtás… az, amikor elérte a rugalmasság korlátját, és a mozgástartomány egy partner vagy nyújtási csap segítségével fejeződik be"-mondja Gold. Az edzés előtt vagy után aktívan támogatott nyújtást végezhet.

5. Ballisztikus nyújtás

Mikor kell csinálni: Szinte soha (csak szakmai felügyelet alatt)

"A ballisztikus nyújtás magában foglalja egy adott izom nyújtását a lehető legnagyobb mértékben a kényelmi szint alapján. Miután elérte a mozgási tartomány végét, az izom vagy az ízület egy kicsit tovább kényszerül " - mondja az Arany. Figyelmeztetés: A legtöbb szakértő nem javasolja a ballisztikus nyújtást, mivel ez lényegében egy szakaszot kényszerít, ami sérüléshez vezethet. "Ezt gondosan kell elvégezni, és a szakasztól függően egy szakértő felügyelete alatt. Csak az ilyen típusú nyújtást ajánlom, hacsak nem képzik jól a nagy sebességű tevékenységekben "-mondja Gold.

6. Proprioceptív neuromuscularis könnyítés (PNF) nyújtás

Mikor kell csinálni: a nap végén, vagy amikor később nincs edzésed

"A proprioceptív neuromuscularis megkönnyítés a passzív nyújtás és az izometrikus szerződések kombinációja a maximális statikus rugalmasság elérése érdekében" - magyarázza az Arany. Az arany azt mondja, hogy a PNF nyújtása segíthet a rugalmasság, az erő és a jobb ízületi stabilitás megszerzésében.

"A PNF nyújtásának példája, amely szintén partnerre van szükség, az, amikor egy feszített ütés izometriailag szerződést kötött egy partnerrel, amelynek körülbelül 15 másodpercig kevesebb erőfeszítést igényel. Ezután a partner lassan meghosszabbítja a hátrányt azáltal, hogy passzív módon mozgatja a végtagot a megszerzett mozgási tartományán keresztül " - mondja Gold. "A PNF nyújtás a reflexeket az" alváshoz "állítja, és a statikus nyújtáshoz hasonlóan a nap végén, vagy amikor nem terveznek fizikai aktivitást."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.