J szerint ezek a jó anyagcserének aranyszabályai.Lo táplálkozási szakember

A valódi ételek fogyasztásának legegyszerűbb módja az, ha elkerüli a feldolgozott dolgot. De mivel ez az idő 100 % -át nehéz megtenni, Pomroy azt mondja, hogy a címkék olvasása a következő legjobb dolog. Az első számú szabálya: Ha a csomagban sok összetevő van, amelyet nem ismer fel, tegye vissza a polcra.

Ne oldódjon a kalóriák miatt

Ismeri a fúrót: készen áll arra, hogy komolyan veszi a fogyást, ezért kihagyja az ebédet, vagy eszik néhány harapós grillezett csirkét és túróit, és vacsorának hívja. Pomroy azonban állítólag úgy véli, hogy az adagok felére történő vágása rossz megközelítés, mivel ez arra készteti a testét, hogy az éhezésben részesül, ami később metabolikus lassulást eredményez. "A kevesebb étkezés valójában még rosszabbá teszi a helyzetet" - magyarázza. "Ha az anyagcseréje túl lassú, akkor még a salátát is zsírként tárolja, és biztosan nem fogsz éget bármilyen zsír."

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az élelmiszerminőség sokkal több, mint a mennyiség, amikor eléri a súlycsökkentési céljait. Ez azt jelenti, hogy teljes engedélye van arra, hogy egy második (vagy harmadik) segítsen a Palm Pesto tészta szívében-mindaddig, amíg az egész ételből készül, azaz.

Egyél az ébredéstől számított 30 percen belül és rendszeres időközönként

Tehát azt mondod, hogy nem vagy reggeliző ember? Fontolja meg ezt: Ha nem eszik közvetlenül a reggel felébresztése után, akkor a testét nulla üzemanyaggal kell működtetnie. (Mintha egy kora reggeli ingázás és 9:00 találkozók már nem voltak elég kemények.) És ez a fajta stressz anyagcserét okoz a SOS helyzetben. "Válaszul a mellékvesék [kortizolt], egy sürgősségi hormont fognak előállítani, amely azt mondja, hogy a teste jobban megkezdi a zsírkészletet, mert ki tudja, mikor kap több ételt" - mondja Pomroy.

Annak megakadályozása érdekében, hogy ez megtörténjen, Pomroy azt javasolja, hogy éljenek-még egy kicsi egy-egy felébresztési órát. Azt is javasolja, hogy naponta három étkezést és két snacket készítsen, ami nagyjából három óránkénti étkezést jelent. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet az anyagcsere -tűznek megőrizni, segítve a hatékonyabb égetést az általad fogyasztott ételek során.

Testmozgás stratégiailag

Pomroy szerint nem csak arról szól, hogy mennyit gyakorolsz, hanem milyen is. A hét folyamán a kardio és az erő edzés keverékét javasolja, például a masszázs és az Epsom sófürdők, gyakran hozzáadva.

A kardióval azt mondja, hogy a cél az, hogy a pulzusszámot 120–140 ütésenként, percenként 20-35 percig növelje, de nem haladja meg a 145 ütést percenként, mivel a kardio túlterhelése szabotálhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseit. "Az intenzitás szintje a fitnesz szintjétől függ" - mondja. Súlyokkal, arra törekedj, hogy hetente egy -két alkalommal stimulálják a zsírégetést. "Dolgozzon a halmozott ismétlésekkel a három szettben" - javasolja. "Kezdje nyolc ismétlést, majd hat ismétlést, majd négy ismétlést. A súlynak elég nehéznek kell lennie, hogy csak az izmok kimerültségének megismétléséhez teljesítse."

Pomroy hangsúlyozza annak fontosságát is, hogy valami kicsi legyen enni, mielőtt edzne. "A mellékveseid egyébként stimulálják a [kortizolt], hogy az edzés során az izmok lebontják az üzemanyagot, és kannibalizálják az izmokat, amelyeket meg akarnak építeni" - mondja. Edzés előtti snackje választott? Egy darab gyümölcs.

Gyakran változtassa meg az étkezési tervet

Tegyük fel, hogy elkészítette a tökéletes, egészséges hatalmi salátát az ebéd-congratákhoz! De Pomroy szerint meg kell találnia a módját, hogy keverje össze, így nem ugyanazt eszel öt nap egymás után. Ez nem csak megakadályozza, hogy unatkozzon (és visszatérjen a régi, nem túl tápláló kedvenceihez), hanem a kutatások valójában azt mutatják, hogy minél változatosabb az ember egészséges táplálkozása, annál alacsonyabb esélyük van a testzsír vagy az anyagcsere-szindróma esélyére. tünetek. (Ide tartoznak a magas vércukorszint, a hasi zsír és a rendellenes koleszterinszint vagy a vérnyomás.)

A könyvében Pomroy bemutatja a célzott ételek szisztematikus forgatását, amelyet meghatározott napokon és időkben fogyasztanak, amelyek célja a test mozgatása a pihenés és az anyagcserének aktív visszanyerése között. De ha inkább egyszerűen tartaná, csak próbálja meg váltani a fehérjéket, zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket minden héten vásárol. Legalább érdekesnek tartja az étkezés-prep játékot.

Egyél olyan ételeket, amelyeket szeretsz

Ha megpróbál ragaszkodni egy korlátozó étrendhez, amely tele van ételekkel, akkor nem leszel elégedett az eredményekkel. "Ez természetesen nem hatékony, mert a természetes élelmiszer-érzékelő rendszer minden összezavarodik"-mondja Pomroy. "Az öröm hatalmas."Ha lehetővé teszi magának, hogy élvezze az ételeket, stimulálja az endorfinok szekrécióját és csökkenti a stresszhormonokat, ami viszont javítja az anyagcserét. Tehát folytassa, legyen egy szelet pizzát vagy egy tányér tele tacosokkal időnként, ha ez boldoggá tesz, és tegye a küldetését, hogy mindennapi gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjéket keressen, amelyek a szívem hangulatjelek érzését adják neked , is. (Javasolhatom, hogy kezdjünk néhány karfiol gnocchi -val?)

Azt akarja, hogy még az anyagcserét is adja több egy lift? Győződjön meg róla, hogy elegendő rostot eszik, és próbálja ki ezt a 4 perces Tabata edzést.