Ezek a bizonyítékokon alapuló napi szokások elősegíthetik a szerotoninszintek fokozását

2. Alvás

Elég alvás megszerzése nehéz szokás fenntartani, de ez elengedhetetlen a szerotonintermeléshez. „Tudjuk, hogy a szerotonin szerepet játszik a jó hangulatok szabályozásában, és számos kutatási tanulmány kimutatta, hogy a rossz minőségű alvás (mind az alvás hosszában, mind az alvás minőségében) befolyásolhatja az agy szerotonin receptorait, így kevésbé érzékenyek a pozitív hatásokra a pozitív hatásokra. szerotoninból, ”DR. Katz mondja. Megjegyzi a 2005. évi közzétett 2005. évi tanulmányt Alvás Ez csak ezt mutatja.

„A felnőttek számára a jelenlegi ajánlás az, hogy egy éjszaka hét -nyolc órát alvás céljából célozzák meg. Katz mondja.

3. Olyan tevékenységek, amelyek jól érzik magukat

Hallottál már valaha a motivációhoz vezető cselekvésről szóló mondást, nem pedig fordítva? Ez itt játszik szerepet. Ha depressziós vagy az alacsony szerotoninszintekkel foglalkozik, akkor előfordulhat, hogy nem áll fel, hogy sok, de a pozitív tapasztalatok (vagy a viselkedés aktiválása) felhalmozódása segíthet, a DR szerint. Katz.

Néhány példa ezekre a tevékenységekre vacsorázni, időt tölteni a barátokkal, a cél elérése, az új készségek megtanulása, a gyaloglás, a kedvtelésből tartott állatokkal való játék, a higiéniai lépésekor és egy projekt befejezése.

„A viselkedés aktiválásának jelentős bizonyítéka van, mint hatékony kezelés a depressziós hangulatú betegek és a gátlás jellemzői számára”, DR. Katz magyarázza. „Kellemes tevékenységek bevonásával és aktívabbá válásával az egyének javulnak a hangulatban."

Egy 2007 -es tanulmányban közzétett 2007. évi tanulmány Klinikai pszichológia áttekintés megvizsgálta a tevékenységekben való részvétel hatékonyságát; Megállapította, hogy a tevékenységi ütemezés a kezelés hatékony része, különös tekintettel a depresszió viselkedési aspektusára (például nem akar semmit tenni, és küzdeni a feladatok elvégzéséért). Ez növeli a betegek pozitív élettapasztalatait is.

4. D-vitamin

Végül lehet kapcsolat a D -vitamin és a szerotonin szint között. A tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akiknek elégtelen D -vitaminszintje van, megszakadt szerotoninszintet tapasztalhatnak, DR. Katz mondja. Megjegyzi a 2015 -ös tanulmányt a A kísérleti biológia amerikai társadalmainak szövetsége Ez a D -vitamin, a szerotonin, a kognitív funkció és a társadalmi viselkedés metszéspontját vizsgálta. Megállapította, hogy a nem megfelelő D -vitamin összefüggésben van a diszfunkcionális szerotonin aktiválással, és hozzájárulhat a depresszióhoz.

Több D -vitamin elérése érdekében időt tölthet a napfényben, kereshet dúsított tejet, vagy megeszhet olyan dolgokat, mint a gombák, a halak és a (főtt) tojássárgája.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.