Ezek a ketobarát gyümölcsök nagyon szükséges antioxidánsokat és rostot biztosítanak az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

Mit gondol a legnépszerűbb dietetikus a keto étrendről? Lehet, hogy meglepődhet:

Olvassa tovább az öt legjobb keto-barát gyümölcs lehetőséget, ha valami édeset vágyik.

Első pillantásra a keto -csatlakozók meglepődhetnek a listán szereplő gyümölcsök szénhidrátszámáról. De ne feledje: A legtöbb gyümölcs rostot is tartalmaz, egy fontos tápanyagot, amely segít az emésztésben és megakadályozza a vércukorszint tüskéket. Ez befolyásolja a nettó szénhidrátszámot (szénhidrát mínusz rost), amelyet általában a keto és más alacsony szénhidráttartalmú étrend az emberek használnak a szénhidrátbevitel kiszámításához.

Fontos megjegyezni, hogy csak azért, mert ezek a gyümölcsök keto-barátok, nem feltétlenül jelenti azt, hogy természetüknél fogva "jobbak", mint más gyümölcsök, vagy hogy más gyümölcsök egészségtelenek. Ehelyett a Gargiulo lehetőségeinek alábbi listája az, hogy segítsen az embereknek a keto étrend -egyensúlyban, és megpróbálja a ketózisban maradni, miközben továbbra is élvezi a gyümölcs ízét és előnyeit általában.

1. Bogyók

Gargiulo a bogyókat és különösen a málnát ajánlja, ha keto-barát gyümölcsöt keres. A bogyók általában alacsonyak a szénhidrátokban és magas rosttartalmak. Általában magas antioxidánsokat és a kapcsolódó egészségügyi előnyöket is tartalmaznak. Referenciaként itt találhatók a szénhidrát- és cukortartalom néhány népszerű bogyó lehetőségben (a tápanyag -összetétel egy csésze nyers gyümölcsre vonatkozik):

• Málna: 15 g szénhidrát, 8 g rost, 5 g cukor
• Szeder: 14 g szénhidrát, 8 g rost, 7 g cukor
• Szószál: 13 g teljes szénhidrát, 3 g rost, 8 g cukor
• Áfonya: 21 g teljes szénhidrát, 4 g rost, 15 g cukor

2. Őszibarack

Az őszibarack egy újabb alacsonyabb szénhidrát-gyümölcs lehetőség, ha kis adagokban fogyasztják. Egy kis sárga őszibarack körülbelül 12 gramm szénhidrátot, 2 gramm rostot és 11 gramm cukrot tartalmaz. A lédús nyári élvezet rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például káliumot, foszfort és C -vitamint.

3. Sárgabarack

Ha keto-barát gyümölcsöt keres, édes, de torta ízprofildal, a barackok itt vannak az Ön számára. Az egyik nyers barack mindössze 4 gramm szénhidrátot, 1 gramm rostot és 3 gramm cukrot tartalmaz. De a FYI: A szárított barackon lévő szénhidrátszám szignifikánsan magasabb (kb. 29 gramm öt darab gyümölcsdarabonként), tehát tartsa be a friss cuccokat, amíg Keto -nál tartózkodik.

4. Dinnyék

Gargiulo azt mondja, hogy a legtöbb dinnye a keto-barát gyümölcs spektrumba tartozik. A dinnyek magas víztartalma is van, ami elősegíti az extra hidratációt. Íme, amit kapsz egy csésze ilyen típusú dinnyekből:

• Görögdinnye: 11 g szénhidrát, 1 g rost, 9 g cukor
• Honeydew: 15 g szénhidrát, 1 g rost, 14 g cukor
• Canaloupe: 13 g szénhidrát, 1 g rost, 12 g cukor

5. Citrom és limek

Ha a citrusfélék fröccsenését szeretne hozzáadni mindenhez, a ketogén pad thai-tól a vegán pesto-ig, vegye be a szív-Gargiulo-t. Egy uncia citromlé mindössze 2 gramm szénhidrátot tartalmaz, és alig 1 gramm cukor, és a lime juice makrotápanyag -összetétele hasonló (3 gramm szénhidrát és 1 gramm cukor / uncia).

A keto étrend minden bizonnyal nem mindenkinek. De ha fontolóra veszi az alacsony szénhidráttartalmú területre való ugrást (és van egy gyakorló áldása), ne felejtsd el a gyümölcsöt, amikor étkezési tervezést végez. A tested (és az ízlelőbimbók) köszönetet mond a hosszú hetes avokádó és a karfiol rizs után.

Ezt a történetet eredetileg 2019. január 8 -án tették közzé; Frissítve 2021. február 5 -én.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.