Ezek a meglepő ételek felpattanhatnak

Gisele esküszhet a 80/20-os étrendre, és a Blake Lively meg van győződve arról, hogy mindannyian ki kell vágnunk a szóját, de az étkezési terv, amelyet az emberek zümmögnek a legutóbb, nem kell nagy nevű jóváhagyásra, hogy meggyőzzék az érzékeny étkezőket az elfogadáshoz, hogy örökbefogadják Ez a sajátja.

Ez az alacsony fodmap-étrend, amely azoknak az embereknek szól, akiknek problémái vannak a rövid láncú szénhidrátok emésztésével. És kiderül, hogy sokan vannak: valójában 45 millió amerikai, a becslések szerint a GI -kérdésekkel, például az irritábilis bél szindrómával (IBS), vagy rendszeresen tapasztalják meg a puffadás csónakját.

A magas fodmap ételeket minden élelmiszercsoportban megtalálják, beleértve az egészséges egészséges ételeket, mint például a gomba, a görögdinnye és a GASP!) kesudió.

A FODMAP fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok minden olyan dolgot jelent, amelyet a programot követő emberek szeretnék kivágni. A rossz hír? A magas fodmap ételeket minden élelmiszercsoportban megtalálják, beleértve az egészséges egészséges ételeket, mint például a gomba és a zihálás!) kesudió készítése bonyolult, hogy nyomon kövesse azt, amit el kell kerülni, hogy felfúvódj nélkül maradjon.

Hogy segítsen azonosítani a kiváltó ételeket (mert hé, elég más dolgod van a fejedben), a Travis Stork, MD, a házigazdája Az orvosok és a Az orvos étrendje, felfedi néhány alattomos fodmap -forrást, amelyet nem gyaníthat.

Olvassa tovább a meglepő fodmap ételeket, amelyek felpattanhatnak.

Először is, egy fő dolog, amelyet szem előtt kell tartani

Mielőtt az összes FODMAP ételt teljes mértékben kitalálná az életedből, DR. A Stork azt mondja, hogy a legjobb, ha először kipróbál egy eliminációs diétát, és a hat FODMAP alcsoportot egyidejűleg megszünteti, majd visszaadja őket. Így valóban pontosan meghatározhatja, hogy mely csoportok jelentik az Ön számára. (Határozottan nem akarja kivágni a görögdinnyét, ha nem kell.)

Valami más DR. A guta azt mondja, hogy emlékezzen: a fodmap ételek (más néven bosszantó gyomorproblémák) tünetei kumulatívak. Vagyis egy kis mennyiségű, nagy mennyiségű összetevő fogyasztása valószínűleg nem okoz komoly problémákat, de ha egy kicsit több különféle embert eszik, akkor az, amikor elkezdi érezni némi kellemetlenséget.

"Ha elmegy egy étterembe, és van egy kis fokhagyma a salátájában, amelyről nem gondoltad, hogy megkérdezi a pincét, akkor valószínűleg rendben lesz" - mondja. "De ismét fontos megjegyezni, hogy mindenki más, és elviselheti a különböző mennyiségeket."

Fruktózos gyümölcsök és zöldségek

Az alma, a körte, az őszibarack, a spárga és. "Az emberek olyan hosszú ideig hallották az" almát egy napi almát tartanak az orvosnak ", de a GI -problémákkal küzdő emberek számára az alma több kárt okozhat, mint hasznot.". - mondja gólya.

Egyéb bűnösök: fokhagyma és hagyma, amelyek a főzési szószok gyakori összetevői. Mivel a legtöbb séfnek és pincérnek fogalma sincs, mi a FODMAP ételek, az a kérdés, hogy bármit is megrendel, tartalmazhat -e ilyen alattomos forrást. "Amikor az alacsony FODMAP étrendhez tartozik, a legfontosabb rész az oktatás, hogy tudd, mit kérjünk a pincérről", DR. - mondja gólya.

Bab

Ha vegán vagy vegetáriánus, akkor esélye van a fehérjében gazdag forrásokra, mint a fekete bab, a szójabab és a vörös vesebab, az étrend megfelelő részét képezik. De kiderül, hogy a rájuk töltés felpattanhat, ha az egyik fodmap -kiváltóod.

Mielőtt kihúzná azt a hummus kádját, DR. Gólya megjegyzi, hogy nem vagy teljesen a hüvelyes játékból. "A leeresztett csicseriborsó vagy lencse jobb megoldás az Ön számára" - javasolja.

Kamilla tea

Ha gyomorfájásod van, akkor az első ösztöne az lehet, hogy a kávéját egy megnyugtató kamilla tea-csésze esetén cserélje, de a nyugtató kedvenc egy váratlan fodmap étel. (Érzőszoba és oolong tea is.) A kávé, a fekete tea, a zöld tea és a borsmenta tea mindegyike biztonságos listát készít-tehát nem kell hamarosan feladnia a matcát.

"Ha csak az alacsony fodmap-étrenddel kezdi el, akkor a legjobb dolog, amit megtehetsz, ha a magas és az alacsony fodmap ételek listáját tartja magával", DR. - mondja gólya. (Ne aggódj, nos+jó, hogy lefedje ezt a praktikus fodmap listát.) A jó hír, mondja, az, hogy mindig van egy helyettesítő, amely mind az ízét, mind a táplálkozást biztosítja. És azt jósolja, hogy az alacsony fodmap életmód megélése csak könnyebbé válik, mivel egyre több ember tanulja meg, mi az. (A jövőbeni dolgok jele: Az első grab-and-go terméket, amelyet kifejezetten alacsony fodmap-ként forgalmaztak, a közelmúltban sújtott szupermarketek polcai.)

Mindez több bajnak tűnhet, mint amennyit ér, de DR. A gólya azt mondja, hogy az ehhez tartozó emberek többsége változást lát a benne napok. És soha többé nem kell foglalkoznia a puffadással? Ez komolyan életmódosító.

Egy másik szószó, amelyet sokat hallhat: szivárgó bél-here, hogyan lehet tudni, ha van-e. A puffadási problémáinak meglepő (orvos által jóváhagyott) bűnös lehet: fogamzásgátló tabletták.