Ez a 10 perces, teljes testű HIIT edzés az izmait fejtől talpig vonzza

3. CURTSY LOWGE + elrablás: Ez egy nagyszerű lépés az alsó test minden izomjának működéséhez. Az egyik lábát a másik mögé, és lefelé egy gurtos lendületbe, majd emelje fel, és húzza ki a hátsó lábát oldalra, hogy hozzáadjon egy kis extra izzadást. Ültesse vissza a padlóra, és kapcsolja be az oldalakat.

4. Plank kombó: Kezdje állni, majd ültesse a kezét a padlóra, és sétálja ki egy deszkába. Ügyeljen arra, hogy a tenyerét közvetlenül a válla alatt tartsa, és vegye be a magját és a fenékét, hogy a testét egyenes vonalban tartsa a fejétől a lábujjaiig. Innentől lefelé egy push-up-ra, majd húzza vissza a karját, és egyszerre csapja be az egyes vállakat az ellenkező kezével. Rajzoljon egyszerre egy térdre a mellkasához négy gyors hegymászóhoz. Saladja vissza a kezét a lábad felé, hogy visszatérjen állni, majd csináld újra.

5. Pihenés: Meglepetés! A 10 mozdulat egyike egy gyors perc, hogy elkapja a lélegzetét. Használja ezt az időt az újratöltéshez, és készüljön fel az edzés többi részének szögezésére.

6. Korcsolyázók: Tegyen úgy, mintha az olimpián vagy, és készülj fel egy komoly talaj lefedésére. Ha szőnyeget használ, akkor útmutatóként használhatja azt, hogy milyen szélesre kell ugrani. Kezdje az összes súlyát az egyik lábánál, a másik mögötte a stabilitás érdekében. Húzza le az álló lábát, hogy ugorjon (vagy sétáljon, ha a mozgás alacsonyabb hatású verzióját választja) a szőnyeg másik oldalára, az ellenkező lábán landolva. Ismételje meg a testedet mozgató gyakorlatot oldalról a másikra.

7. Izo-hold oldalsó lunge: Indítsa el az oldalsó lendületet, az egyik lábával egyenesen oldalra, a másik térdét a nagy lábujj fölé hajlítva. Vegye ki a magját, és hagyja, hogy a fejed felbukkanjon a másik oldalra.

8. Half Burpee: Helyezze a kezét a földre, lője vissza a lábát egy deszkába, ugorjon vissza őket, hogy találkozzon a kezével, és emelkedjen fel egy guggolásba. Ha nem érzi az ugrásokat, menjen tovább, és lépjen ki a lábad.

9. Medve deszkák: A medvepeszka nagyszerű teljes testmozgás. Vegye ki magát négyzetre, vegyen be mély lélegzetet, és kb. Két hüvelykre emelje térdét a földről. Maradjon ott 30 másodpercig, és ugorjon be, vagy lépjen be a lábadba.

10. Guggolás + térdhajtás: Helyezze a kezét a feje mögé, guggoljon le, és mondjon "Hello" -ot a magjához, miközben felhozza a térdét, hogy találkozzon az ellenkező könyökkel egy álló ropogtatáshoz. Gyere vissza, és nyomja meg a másik oldalt. Ez kemény volt, de te is csináltad.

Vásároljon edzés alapvető eszközöket

Január egészséges szokásainak frissítését szeretné elérni? Nézze meg a 2021-es megújuló év programunkat a jobb alvás, a táplálkozás, a testmozgás és az öngondozási rutinok szakértői vezetési terveihez.