5 egyperces szakasz, hogy egész nap energiát adjon, és segítsen aludni éjjel

Vagy csak gyors és egyszerűen tarthatja a dolgokat, ha ragaszkodik az alacsony intenzitású mozgásokhoz, például a nyújtáshoz, és a nap folyamán előadhatja őket. Ez egy alacsony kockázatú, magas jutalmú kérés, hogy egy pihenés éjszakájával jutalmazza meg-tehát mire vár? Használja a következő öt gyors szakaszot a jobb alváshoz a nap folyamán, az alábbiakban ismertetve.

5 villámgyors szakasz a jobb alvás érdekében, hogy becsapjon a napodba

1. Mellkasnyitó

Ha sok kanapé -időt vesz igénybe, és érezed a rozsdás eredményeket, a különféle mozdulatok lesznek a legjobbak, attól függően, hogy üljön. Jeff Brannigan, a Stretch*D programigazgatója azonban azt javasolja, hogy a mellkasi megnyitó szakaszok mindenki számára, aki költi út Túl sok idő van átölelve, ami… a legtöbbünk. Készüljön fel arra, hogy enyhítse azokat a hát-, csípő- és térd törzseket.

2. Jógi szakaszok

Beth Cooke, a tanúsított jóga oktató jóvoltából, ez a Quickie Stretch rutin segít a futás utáni lazításban, vagy csak a testét áramlik a többnyire nyugalom napján. Simán megy le a down kutyáról egy alacsony lendre egy módosított piramis pózra, majd néhány… nagyon rövid idő. Az egész áramlási órák több mint egy perc múlva, de ha a találkozók közötti ülésen próbálsz szorítani, akkor a gyakorlatot rövidebbé módosíthatja.

3. A gyermek póza váll hajlítással

Ez a gyors szakasz a mellkasi gerincének élvezete Shelby Smith személyi edzőtől. Ehhez kezdje el egy klasszikus gyermek pózban, térdével széles, a csípője visszahúzódott köztük, és a karja a feje fölé nyúlik a padlón. Ezután fordítsa meg a tenyerét, hogy szembenézzen egymással, hogy a hüvelykujja az ég felé mutatjon, és lassan emelje fel és engedje le egyszerre egy karját. Ezt megteheti 30 másodperc és egy perc közötti időközönként, és nyugodtan kerékpározhat, ha akarod!

4. Teljes testű nyújtási rutin

A teljes test teljes szakaszának elvégzéséhez a Le Sweat alapítója, Charlee Atkins azt javasolja, hogy használjon egy lacrosse-labdát, hogy segítsen masszírozni és felemelje a gerincét, végül szilárd nyújtást ad a csípőjének, a hátának és a vállnak egy nagyon szükséges, alacsony stresszes edzéssel.

5. Nyakkörök

Tudom, hogy azt mondtuk, hogy figyelmen kívül hagyjuk, hogy ne edzjünk lefekvés előtt, de ez a dicsőséges kivétel a szabály alól. Itt, a fitnesz oktató, Alicia Archer teljes alacsony intenzitású, rendkívül nyugtató hűtési rutinot oszt meg a jobb éjszakai alvás érdekében. Ha időre présel, akkor a nyaki köröket könnyű hozzáadni a nap végéhez, csak egy percig. Ügyeljen arra, hogy mélyen lélegezzen be minden forgásba.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.