Egy teljes mag edzést 5 percre kondenzáljon ezzel a sorrendben

3. Híd a térdhajtáshoz: A hátadon leszel az edzés hátralévő részében, de ne légy túl kényelmes. Ültesse le a lábát a padlóra, és hozza fel a csípőjét egy hídpózba. Nyújtsa vissza a karjait mögötted, és húzzon egy térdre a mellére egyszerre, amikor kilégzik, és megöleled a karjaival.

4. Térd a könyökön ülés: Ez a lépés a kerékpár-ropogás és a rendszeres ülés tökéletes hibridje. Ha a lábad laposan a padlón és térdre van hajlítva, tegye a kezét a feje mögé, és üljön, hogy csavarja, és a könyökét az ellenkező térdre hozza.

5. Lábujj érintése: Készüljön fel a lábujj érintkezésére egy csavarral. Ha a háta lapos a padlón (feltétlenül tartsa az alsó hátát a szőnyeghez ragasztva), tedd fel a lábát az ég felé, és ropogj fel, hogy elérjék a lábujjait. A váltakozó, hogy a karjait balra, középpontjába és jobbra hozza, hogy megcélozza az alsó magot és az fűrészeket.

Vásároljon edzés alapvető eszközöket

Január egészséges szokásainak frissítését szeretné elérni? Nézze meg a 2021-es megújuló év programunkat a jobb alvás, a táplálkozás, a testmozgás és az öngondozási rutinok szakértői vezetési terveihez.