Ez a 15 perces, kezdőbarát alsó test edzés megvilágítja a csapdát és a lábát

2. HIP -nyitó: Most, hogy elkezdtél felébreszteni a csípőjét, itt az ideje, hogy megtámadja a mobilitásukat. Egy deszkán kezdve, vigye el a bal lábát előtted. Ezután a jobb kezét a földi-emelkedésre ültetve a bal tenyerét az égig, és befejezi azáltal, hogy a bal könyökét a szőnyegre hozza. Ha szorosan érzi magát ezen, akkor dobja le a térdét a földre. Gyere vissza a deszkádra, és nyomja meg a másik oldalt.

3. Guggolás: Ezen a ponton teljesen felmelegszik, tehát ragadjon meg egy súlycsoportot (ha akar), és erősítsük meg. Ha két súlyát a vállán állították fel, mindkét kezében egy súly, vagy egyáltalán nincs súly, engedje le a legjobb guggolását. A térdének nyomon kell követnie a lábujjait, a magjának szorosnak kell lennie, és a könyöknek összhangban kell lennie a térdével. Most, hogy szögezte meg, lassan térjen vissza, és kezdje újra.

4. HASZNÁLAT: Az összes mozdulatát ma két súlygal, egy súlysal, vagy nincs súlyával, tehát válassza ki, melyik lehetőséget érez minden gyakorlathoz. Ha két súlyt használ, kissé hajlítsa meg térdét, a derekán csuklósan, és a hátát lapos, húzza fel a súlyát felfelé és lefelé a lábán. "A lépés a" Bend and Snap "-ra emlékeztet a legálisan szőkre" - mondja Clayton. Egy kis megjelenítés messze megy!

5. Fordított lunges: Ehhez a lépéshez a súlyainak az oldalán kell lógniuk. Vegyen egy szép, nagy lépést a bal lábával, üljön le alacsonyan a bal térdével, majdnem megérinti a talajt, és hozza vissza, hogy megismételje a jobb oldalon. Most, hogy befejezte az első öt lépést, nézd meg a teljes videót az új kedvenc lábnapos edzés többi részéről.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.