Ez a 15 perces HIIT AB edzés mindegyikének minden 360 fokát felgyorsítja

3. A világ minden tájáról holttest: Vissza a hátadra! Jöjjön be egy üreges kőzetbe, karjaival egyenesen felfelé mutatva a füled mellett, és a lábad is kinyújtottak. Helyezze be a bal lábát, hozza be a jobb lábát, hogy megfeleljen, a bal könyökét a bal lábába rontja, a jobb könyökét a jobb lábába sodorja. Kilépjen a belépés módjával (egyszerre egy végtag), amíg nem tér vissza az üreges tartáshoz. Ismételje meg ugyanazt a lassú mozgási mintát 60 másodpercig.

4. A világ minden tájáról meghosszabbított deszkák: Térjen vissza a deszkás helyzetbe. Sétáljon bal kezét körülbelül fél láb előre, tedd jobb kezét, hogy megfeleljen. Sétáljon a bal lábát a szőnyeg bal szélére; Sétáljon jobb lábát a szőnyeg jobb szélére. Visszatérés a deszkába, pózol, ahogy bejöttél, és folytassa egy percig.

5. Váltakozó V ülések: Feküdjön le a hátadon, és jöjjön vissza ebbe az üreges tartási helyzetbe. Hagyja a kezét imádságba a szívedbe. Használja az ABS-t, hogy üljön egy V-alakú, kiegyensúlyozva a Sitz-csontokon. Csavarja jobbra a törzset, megcsapja a bal könyökét a jobb térdre. Jöjjön a középpontba és alulról hátulról. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal oldalon, és továbbra is váltakozjon a 60 másodperc hátralévő részében.

6. Magas deszkás térdcsap: Költözjön vissza a jó öreg deszkába. Engedje be az abs -ot, és érintse meg a jobb térdét a jobb könyökéhez, majd érintse meg a jobb térdét a bal könyökéhez. Visszatérés a deszkához, és érintse meg a bal térdét a bal könyökéhez, majd a bal térd a jobb könyökéhez. Folytassa a váltakozást (most már tudod) 60 másodpercig.

7. Corkscrew lábemelések: Feküdjön le a hátadon, és szorosan nyomja meg a tenyerét a földbe, hogy segítsen az alsó hátadnak a szőnyeghez ragasztva. A lábad egyenes vagy enyhén hajlított, menj előre, és emelje fel a lábát a padlóról. Hozd őket közvetlenül a csípője fölött lebegve, majd használja az abs -ot, hogy csavarja a lábát a mennyezetig, hogy a csípő felemeljen, és a lábujjaid balra mutatnak. Visszaadja a csípőjét a földre, engedje le a lábát, hogy lebegjen, majd ismételje meg ugyanazt a dugóhúzó mozgást az ellenkező oldalon. Van egy perc az órán.

8. Plank hop: A végső lépés érdekében menj tovább, és jöjjön a deszkához, és összeragasztott belső lábaival. Tűzje fel a magját, és ugorjon ki a lábad jobbra anélkül, hogy hagyná, hogy szétugrhassanak. Ugorj vissza őket a középpontba, majd balra. Folytassa 60 másodpercig.

9. Kerékpár: Itt van a mag kiégése. Üljön le a fenekedre, és tegye a kezét közvetlenül a templomaira. Húzza ki a lábad egyenesen. Ahogy a jobb térdét a mellkasába dobja, illessze össze a bal könyökével. Térjen vissza a középpontba, és gyorsan váltja az oldalakat. Handal azt javasolja, hogy négy gyors ismétlést kövessenek négyvel lassabb, ellenőrzöttebb ismétlődik, hogy valóban megüthessék az összes izomot abban a magban.