Ez a 2-a-1 testtömeg-edzés az egyik legjobb módja a hosszú élettartam meghosszabbításának és megerősítésének

Egy jó edzés kezdődik és véget ér egy szakaszon. Gyakran ezek a legjobb részek. De mi van, ha lenne egy olyan edzés, ahol az izomhosszabbító, a gerinc csavarodása, a feszültség enyhítő mozgása nem csak az ülésedet foglalja el, hanem az egészbe beépítették? Emberek, bemutathatjuk Önt a mobilitási erősség edzéséről.

A mobilitás alapvetően leírja az Ön mozgási tartományát, és befolyásolja, hogy milyen könnyen elvégezheti azokat a feladatokat, mint például a lépcsőn, az élelmiszerek felvételét, és általában az egész világon mozogni. "A mobilitás azért fontos, mert lehetővé teszi a napi tevékenységein keresztüli normál működését" - mondta Vinh Pham, PT, a fizikus terapeuta és a Myodetox Clinics alapítója, korábban elmondta a Well+jónak. "Ha nincs jó mobilitása, akkor nem lesz képes a lehető legteljesebb potenciállal ellátni a tevékenységeket."

Az erő edzés és a mobilitás kombinálása az egyik legjobb módszer a rugalmasság javítására. "A [mindkét] szempontja lehetővé teszi az összes ízület és lágyszövet teljes mozgási tartományán keresztül, és ez elengedhetetlen az erős test felépítéséhez, valamint a fájdalom és sérülések elkerülése érdekében." Renee Pickett, az erős nemzet mesterképző edzője , korábban jól elmondtam+jónak. És éppen ez az, amit ez a 16 perces edzés Kat Atienza-val nyújt.

Az edzés során egy bemelegítéssel kezdi, amely olyan mozgásokat tartalmaz, amelyek célja az ízületek kenése és az izmainak aktiválása. De a nyújtás ezzel nem ér véget. Két sorozatban, amelyek mindegyike három áramkörrel rendelkezik, olyan gyakorlatokat fog végezni, amelyek mind erősítik az izmokat, és meghosszabbítják a mozgási tartományt. Vegyük az YWS -t, az első lépés az első szettben. Számukra elkötelezi magát a latokat és más hátsó izmokat, valamint a karjait, de kinyitja a mellkasát és a vállát, amelyek mindegyike hozzájárul a jó testtartáshoz.

---

A cikk szakértői

• Renee Pickett, erős nemzet mester edzője
• Vinh Pham, PT, gyógytornász és a Myodetox társalapítója

---

Egyéb mozdulatok közé tartozik a negyedik ábra, amelyek kinyitják a csípőjét, miközben az ABS-t működtetik, fordított lunges-t csavarral, hogy az alsó test erősségét és a gerinc mobilitását és a lefelé irányuló kutya lábujjjal való tapadást, amely erősíti és mozgósítja a vállát, miközben mozgósítja és mozgósítja, miközben mobilizálja a vállát, miközben mobilizálja a vállát Nyújtsa meg a hátrányokat, a borjakat és a bokát. És természetesen továbbra is örömet szerez egy hűtéssel, olyan szakaszokkal, amelyek sok csavaró és gerincnyílással rendelkeznek. Mmmmm.

Az edzés sokkal többet tehet az Ön számára, mint az izmainak erősítése. Süllyedjen ezekbe a mozgásokba, és tudd, hogy valami csodálatos dolgot csinálsz a tested, a szíved és a hosszú élettartam miatt. Most ez 16 perc jól eltöltött.