Ez a 2-a-1 felső test mozgatása kinyújtja és erősíti a testtartás izmait egyszerre

Az utóbbi időben a hátam úgy érzi, mintha a papírmache -val összerakják: merev, rugalmatlan és merev, mégis törékeny. A legfelső poszturális izmaim úgy fájnak, mintha egy spin osztályon kormányoztam volna, ami-mivel több mint egy éve nem léptem be a stúdióban, meglehetősen zavaró, hogy zavaró. Egy dolgot tettem későn? Felcserélték a napi sétáimat egy ülő életmódra, cementálva, az asztalomnál.

Mint kiderül, minden bizonnyal megtapasztalhatja az edzésszintű fájót azáltal, hogy teljes ellenkezőjét csinálja. Sőt, "a hátfájás legnagyobb oka meghosszabbodik [ülő időszakok]"-mondta Jeff Brannigan, a Stretch*D társalapítója, korábban a Well + Good-nak mondta. „Amikor a test ülő helyzetben elakad, az elülső vagy az elülső helyen a test lánca rendkívül szoros lesz, miközben a hátsó vagy a hátsó lánc egyre feszültebbé és diszfunkcionálissá válik.- Ouch.

Szerencsére a mozgás újbóli bevezetése és az erő újjáépítése segíthet ennek a ciklusnak a megfordításában. Természetesen rengeteg módon lehet mindkettőt megtenni-egyrészt újra elkezdek napi sétákat folytatni. Beépítem egy egyszerű manővert is, az úgynevezett "Asztali felső oldal nyitó", amely nyújt és Erősíti a poszturális izmokat. Néhány forduló a hátamat és a vállamat egy pillanat alatt édes megkönnyebbülést ad. Az idő és a napi gyakorlás mellett az erősebb, egészségesebb testtartásra is fogadok. Nézze meg az alábbi lépésről lépésre az utasításokat, és kövesse ezt a videót a Floss-tól, a East River Pilates jóvoltából.

---

A cikk szakértői

• Jeff Brannigan, a Stretch*D programigazgatója

---

Hogyan kell csinálni egy asztali oldalsó nyitót

1. A jobb karjával kezdve tegye a jobb kezét a fej hátuljára, a hajvonala aljára.
2. A bal karoddal képzelje el, hogy a kezét a padlóba tolja.
3. A jobb kezével még a fejed alján, emelje fel a jobb könyökét az ég felé, kinyitva a test elejét egy mellkasi szakaszhoz.
4. Tartsa ezt a nyitó szakaszot néhány lélegzetért.
5. Lélegezzen be, és lassan engedje le a könyökét lefelé.
6. Folytassa a könyök mozgatását lefelé és a testén, egészen addig, amíg az ellenkező könyök meg nem érinti.
7. Lélegezzen ki, és ismételje meg néhányszor 1-6 lépést.
8. Cserélje ki az oldalakat (bal kar a fején, a jobb kar a padlón) és ismételje meg az 1-7. Lépést.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.