Ez a 20 perces kezdő edzés segített nekem visszatérni a futópadra két év után

Aztán két évvel és egy vállműtét később, a gyógytornászom megtörte a jó hírt: hivatalosan tiszteltem, hogy kipróbáljam a magasabb intenzitású testmozgást! Elmagyarázta, hogy valószínűleg kifejlesztettem egy mentális blokkot a futás körül, és egy perces időközönként tökéletesen biztonságos lenne lassan kezdeni. Ráadásul, amint elmagyarázta, vannak valódi előnyei az intervallumnak-ez csökkentheti a sérülések kockázatát, csökkentheti a stressz szintjét és növelheti az általános aerob képességét.

Az első visszatérésem során a sebességet lassabb oldalon tartottam, de még azután is, hogy egy ideig távol voltam a sporttól, még mindig találtam olyan pillanatokat, hogy tolja magam. Biztos vagyok benne, hogy ha tartom rajta, elkezdek látni néhány lassú előrehaladást. Ha maga is meg akarja könnyíteni a sportot, megpróbálja kezdeni ezzel a 20 perces edzésen.

20 perces intervallum futás kezdőknek

1-3. Pinum: Melegedés egy élénk sétáló ütemben (2.5 mph3.5 mph)

Perc. 4-19: váltakozva egy gyors kocogás vagy futás (5 mph-7 mph) és a szélsőséges sétáló ütem között 60 másodpercenként

20. perc: Hűvös séta (2MP-3 mph)

Ne felejtsd el felmelegedni a magját, mielőtt futnánk a földre:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.