Hogyan veszi ki a „fizikai aktivitású piramis” a kitalálást egy jól lekerekített edzési terv elkészítéséből

1. szint

A piramis első vagy alsó szintje a legnagyobb adag. Ez magában foglalja az egészség és a jólét szempontjából nélkülözhetetlen tevékenységeket, de valószínűleg már megteszi. Ide tartoznak olyan dolgok, mint például a kutyájának sétálása, a megbízások futtatása, vagy az ingázás és az aktív házimunkák elvégzése, például a gyep kaszálása, a mopping vagy a levelek rakása. Ideális esetben be kell építenie ezeket a mozgásokat a napi rutinba.

2. szint

A piramis második szintje olyan tevékenységeket mutat, amelyek aerobabbak, tehát a pulzusod jobban növekszik, mint az 1. szintű mozgások, mint az 1. szintű mozgások. Ez lehet olyan dolgok, mint a túrázás, a kerékpározás, a kocogás, a szabadidős sportok játszása vagy a tánc, és hetente két-négyszer kell ezt a tevékenységet végeznie.

3. szint

A 3. szint hasonló a 2. szinthez, mivel a javaslatokat hetente kétszer is be kell építenie. Ez a kategória aktívabb és atlétikai törekvéseivel rendelkezik, mint például a súlyzós edzés, a nagy intenzitású edzés és a kalisztenika.

4. szint

Végül a 4. szintet, a piramis legkisebb részét az inaktivitás érdekében tartják. Ez magában foglalja az olyan ülő viselkedést is, amely hosszú ideig ül, vagy a kanapén fekszik. Ezek a fajta szokások, amelyektől el kell távolodnia, mivel káros egészségügyi következményekkel járhatnak.

"Videojátékokkal, íróasztalokkal és Netflix -szel teli világban könnyű lustává és motiválódni. A fizikai aktivitású piramis csodálatos munkát végez, és vizuális ábrázolást biztosít a különféle fizikai aktivitás kombinálásáról az aktív és egészséges életmód elérése érdekében. Mivel a piramis alapja egyszerű, mindennapi gyakorlatok, ez nagyszerű kiindulási pont mindazok számára, akik felkészülnek arra, hogy repüljenek fitnesz utazásuk során, és arra törekszenek, hogy minden nap kissé egészségesebbé váljanak. " - mondja a Trainor.

Hogyan kezdjem el?

Egy edzésprogram létrehozásakor a gondolkodás két legfontosabb tényezője csökkenti a sérülés esélyét és motivációt hoz létre. A piramis lehetővé teszi, hogy lassan kezdje el az egyszerű, napi gyakorlatokkal, és a magasabb szintű fárasztó tevékenységekig dolgozzon, ezáltal csökkentve ezzel a sérülések kockázatát. Rengeteg nagyszerű tevékenységet mutat be a pulzus és a test mozgatása érdekében, így soha nem kell aggódnia, hogy unatkozik az azonos régi edzésprogrammal-magyarázza a Trainor.

Az aerob gyakorlatok nagyszerűek, hogy felgyorsítsák a pulzusszámot, és javítsák a tüdő- és kardiovaszkuláris egészségét, miközben az erőépítési gyakorlatokat a csontok és az izomtömeg felépítése és fenntartása érdekében szolgálják. Fontos az is, hogy beépítsük az egyensúlyt és a rugalmasságot, hogy javítsák a mozgásokat a rutinokba, hogy megakadályozzák a sérüléseket és növeljék a test mobilitását. Ez azt mondta, függetlenül attól, hogy hol indul, és "nem számít, milyen nagy vagy kicsi ez a mozgás, próbálja meg működni a testet" - mondja Trainor. "Még akkor is, ha ez csak napi 30 percet sétál, ez a kis séta végül valamivel tovább halad. A fizikailag egészségessé válás teljes kulcsa a következetesség. Nem mozgatja a testet hetente kétszer, azt gondolva, hogy ez elegendő. Próbál bejutni egy olyan rutinba, amelyet úgy érzi, hogy az Ön számára működik " - Folytatja. Az alacsony hatású edzések vagy a tevékenységek 30 perces szegmensekbe történő bontása nagyszerű hely a kezdéshez. A piramis teljes kulcsa az, hogy növeli a napi fizikai tevékenységek számát, és korlátozza az ülő időt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.