Ez a 3-összetevő avokádó és a túró 'fehérje pirítós' a tökéletes edzés utáni snack (a Sports RDS egyetért)

„Az edzés utáni étkezéshez a tányéron lévő fehérje fontos, valamint az elektrolitok cseréje, valamint az omega-3-ok hozzáadott értékének biztosítása a gyulladásgátló hatáshoz, hogy segítse a test gyógyulását és minimalizálja az edzéstől származó fájdalmakat. mond.

Miért az edzés után ez a 3-összetevős túró pirítós az ideális snack?

A @bakedbymelissa nemrégiben készített Tiktok-videójában Melissa Ben-Imay megosztja a szuper egyszerű háromköves pirítós receptjét, amelyet ugyanolyan könnyű elkészíteni, mivel időtlen. Körülbelül egy evőkanál olívaolajat (omega-3s, csekk) ad hozzá egy edényhez. Ezután óvatosan elhelyezi egy szelet kenyeret (szénhidrát, ellenőrzés) a serpenyőbe, biztosítja, hogy a felületeket olaj borítja, és mindkét oldalon egy csipet sóval. Ezután pirítja a kenyeret, amíg az egyik oldalán aranybarna és meg nem fordítja. A ropogós oldalon nagy mennyiségű fokhagymaport ad hozzá. Miután az alsó oldal pirított, átadja egy tányérra. PRO TIPP: Ben-Imay azt javasolja, hogy a pirítósot kiegyensúlyoztassa a tányér ajkára, így a kenyér alatt légáram van, hogy megakadályozzák a csapdába esett hőtől való botrányt.

@bakedbymelissa megteheted #food #recipe #fyp #fyp シ #Asmr #Viral #learnontiktok #tiktoktoughtMe #easyrecipe #EfTHEALY #FORYOU ♬ Eredeti hang - Melissa sütött

Most a legfontosabb összetevő: néhány halom evőkanál túrót (fehérje, ellenőrzés). A videóban jó tenyésztési szerves teljes tej túrót használ, amelynek óriási 14 gramm fehérje van fél csésze tálalásonként (a napi érték kb. 28 % -a). Nem is említve, hogy a túró sok alapvető tápanyag nagy forrását tekinti.

„A túróban lévő fehérjét„ teljesnek ”tekintik, mivel mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmazza. Nem is beszélve arról a tényről, hogy ez szintén nagyszerű B12 -vitamin, foszfor, kalcium és szelén -vitamin forrása, hogy csak néhányat említsünk ” - Leah Johnston, RDN, kulináris táplálkozási szakember és tanúsított regisztrált dietetikus az SRW -nél, korábban a Well+Good -tal megosztva.

„A túróban lévő fehérjét„ teljesnek ”tekintik, mivel mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmazza. Nem is beszélve arról a tényről, hogy ez a B12 -vitamin, a foszfor, a kalcium és a szelén vitamin forrása is, hogy néhányat említsünk."-Leah Johnston, RDN

Johnston azt is megjegyzi, hogy a túró ideális edzés utáni snack az optimális helyreállításhoz. „Kiváló minőségű fehérjének köszönhetően a túró is ideális edzés-helyreállítási snack is. Az edzés utáni megfelelő fehérje fogyasztása kulcsfontosságú az izom visszanyerése és javításához ” - mondta nekünk. Sőt, Johnston rámutat arra, hogy a túróban lévő jód támogatja a test anyagcseréjét azáltal, hogy elősegíti a pajzsmirigyhormonok felszabadulását, és a B -vitaminok a túróban elengedhetetlenek az élelmiszerek energiává alakításához. Egy finom edzés utáni snack mellett ez a három összetevő túró pirítós egy slam dunk.

Az RD megosztja az alternatív sajtok útmutatóját:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.