Ez a 3 pontos ellenőrző lista biztosítja, hogy minden guggolás tökéletes formában legyen

A guggolás az egyik legegyszerűbb és leggyakoribb alsó testgyakorlati edzői, akik szeretik őket, és jó okból, de ezek is az egyik legkönnyebben elronthatók. Túl messze haladva, túl alacsonyan merítve a fenekét (vagy nem elég alacsony), és ha nem vonzza be a magját, mind gyorsan összezavarhatja az alakját, és megakadályozhatja, hogy a lépés teljes előnyeit élvezze. Könnyű, mint amilyennek tűnhet, van egy sok Gondolkodni és amikor egyetlen elemet elront, a teljes gyakorlat integritása szétesni kezd.

"Amikor guggolsz, nyilvánvalóan térdre hajolsz, és leengedi a testét, de néhány dolog megkezdi a csökkentési folyamat során" - mondja Peter Tucci, az Obé fitnesz edzője. "A hátad elkezdi ívelni, mert a teste megpróbál segíteni, majd a mellkasod átgörb."Ez nem csak megakadályozhatja, hogy a mozgás teljes előnyeit élvezze, hanem a megfelelő guggolás formájának felhasználása is magasabb sérülés kockázatát jelentheti.

Annak érdekében, hogy biztonságosan és sikeresen felemelje és csökkentse, Tucci összeállított egy háromrészes ellenőrzőlistát, amelyet mentálisan át tud futtatni minden alkalommal, amikor feltételezi a pozíciót. Mozgás mantrája? "Lift, Tuck, Alsó."Olvassa el tovább, hogy miért kritikus fontosságú az egyes elemek, és miért kell ezeknek az egyszerűsített lépéseknek a tökéletes guggolás formáját egyszerre és mindenkorra eljuttatni.

Kövesse ezt a 3 részből álló guggoló űrlapot

1. Tuck: Nem számít, mennyire fűszerezett egy guggoló, a tested van mindig Megpróbálni és harcolni a mozgás ellen azáltal, hogy a hátadat ívelje-tehát rajtad múlik, hogy behangoljon és javítsa ki. "A fenekét alatta kell kapnod" - mondja Tucci. "Ne ragaszkodjon szélsőséghez, de mielőtt leengedné, győződjön meg arról, hogy nincs -e ív a hátadban."Próbáljon gondolkodni azon, hogy egyenes vonalat tartson a feje tetejétől a fenekedig, és tartsa meg ezt a vonalat minden ponton, miközben a föld felé esik.

2. Emel: Amikor guggolsz, fontos, hogy a mellkasát büszke maradjon, és kerülje a test előrehaladását (ezt megpróbálja önmagában megtenni). Összpontosítson a fejed és a vállak hátrafelé tartására, és vonja be a magját, hogy biztosítsa a szükséges központi erőt. "Gondoljon arra, hogy szorosan tartsa a hasa gombját, mintha mágnes lenne a gerinc között" - mondja Tucci. "Ahogy leereszelsz, ez segít a feneked és a mellkasának nyitva tartásában."

3. Alsó: Végül, amikor eljön az ideje, hogy belemerüljön a padlóra, meg kell győződnie arról, hogy a súlya visszatért a sarkába, ami elősegíti a test súlypontjának kiegyensúlyozását, és megakadályozza, hogy előrelépjen. Tartsa térdét a boka mögött, és próbálja meg a fenekét a lehető legközelebb állni a térdével párhuzamosan, de ne dobja le tovább (ezen a ponton veszélybe kerül az ízületei, és nem igazán az izmainak megcélzása már). Tartson egy ütést, majd hajtsa át a sarkát, hogy visszahúzza az állást.

A teljes folyamat során fontos, hogy összhangban maradjon a test mozgásának legkisebb részleteivel. "Amikor bármilyen hajlító érzést érez, mint például, ha a térd be- vagy ki, vagy a hátad, itt az ideje, hogy megálljon és megbizonyosodjon arról, hogy a mellkasod büszke -e, a [Sluts] a megfelelő helyen fagyott, és a térded túl vannak a bokáján " - mondja Tucci. És elég hamar, nem kell gondolkodnod-minden guggolásra, amit igazán csinálsz akarat legyen olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.