Ez a 30 gramm protein 'cheat lap' segített elkezdeni a napi fehérje-bevitel-végig tartani

Milyen lehet egy 30 grammos protein tálalás

Hasznos csaló lap minden, amire szükségünk van a how-protein-eat vizsga áhcájához. Szerencsére, a @LainieCooks_ nemrégiben készített Instagram-bejegyzésében Lainie Kates egy nagyon szükséges útmutatót kínál, amely több lehetőséget oszt meg arról, hogy pontosan milyen 30 gramm fehérje néz ki. A listában 10 különféle módszer van a fehérjebevitel teljesítésére, egy csésze Tempeh -től két csésze fekete babig.

Legjobb rész? A keverékben vannak vegán, vegetáriánus és állati alapú fehérje lehetőségek, amelyeket a reggelibe, az ebédbe és a vacsorába való beépítéshez választhatunk. Lásd alább.

30 gramm fehérje csaló lap:

• 1 1/2 csésze görög joghurt
• 1 csésze tempeh
• 5 oz garnélarák (kb. 10 nagy garnélarák)
• 1 csésze túró
• 4 uncia csirke (egy csirkemell körülbelül fele)
• 5 oz fűben táplált steak (kissé nagyobb, mint egy pakli kártyák)
• 1 1/2 csésze tofu
• 2 csésze fekete bab
• 5 oz vadon fogott lazac (kb. Egy filé)
• 5 tojás

Szóval, miért olyan fontos, hogy naponta elegendő fehérjét eszünk??

Ugyanebben a bejegyzésben a Kates néhány kulcsfontosságú okot kínál, amelyek miatt a megfelelő fehérjefogyasztás elsősorban:

1. A megfelelő fehérjebevitel fontos szerepet játszik az izomtömeg fenntartásában, főleg az öregedéskor.
2. A fehérje elősegíti a vércukorszint stabilizálását. (A fehérje az emésztéshez hosszabb ideig tart, mint a cukor, lelassítva a glükóz felszívódását a véráramba.)
3. A fehérje elősegíti az energia, a hangulat és az agy működését egész nap.

Fogyaszthat -e túl sok fehérjét?

Tényleg túlzott fehérjét fogyaszt hogy szükséges? Röviden: a "felesleg nem hangsúlyozása."

„Bármely felesleges fehérje, amely a [testének igényein túl is van], kiválasztódik a vizeleten keresztül, és lényegében hulladékba kerül”-Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, a jó háztartási intézet táplálkozási igazgatója, korábban korábban, korábban korábban. megosztva a jól+jóval. „A túl sok fehérje fogyasztása felesleges stresszt okozhat a vesékre, és idővel árthat. Ez megnövekedett vizelet kalciumot is eredményezhet, amely hozzájárulhat a csontvesztéshez, valamint az osteoporosis és az osteopenia kialakulásához az idő múlásával " - mondja Sassos.

Ne feledje, hogy a 30 gramm fehérje egyszerűen egy referenciaérték. A testösszetétel, az életkor, a nem, a fizikai aktivitás szintje, a mögöttes körülmények és számos más tényező szerepet játszik a rendszeres fogyasztás mennyiségében.

Természetesen más tényezőket kell figyelembe venni az egyes személyek számára a legjobb cselekvés meghatározása érdekében. Ne feledje, hogy a 30 gramm fehérje egyszerűen egy referenciaérték. A testösszetétel, az életkor, a nem, a fizikai aktivitás szintje, a mögöttes körülmények és számos más tényező szerepet játszik a rendszeres fogyasztás mennyiségében. Általánosságban elmondható, hogy a szükséges fehérje mennyiségének jobb megértése érdekében a Sassos azt javasolja, hogy a súlyát kilogrammban szorozzák meg 0 -val.8 A fehérjebevitel meghatározására. (Például egy 165 fontos egyén napi 60 gramm fehérjét fogyasztana.)

Ha nem biztos benne, hogy a fogyasztáshoz szükséges megfelelő mennyiségű fehérje, akkor konzultáljon egy regisztrált dietetikusra, hogy meghatározza, mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

A regisztrált dietetikus megosztja a legnépszerűbb vegán és vegetáriánus fehérjeforrásokat:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.