Ez az 5 perces meditáció stresszbiztosítja az elmédet

Kondicionáltak arra, hogy azt higgyük, hogy a stressz a 21. század végső gonosz, de Tiffany Cruikshank azt akarja, hogy tudd, hogy ez nem pontosan igaz.

Ahogyan a jógagyógyászati ​​alapító és a meditációs szakértő elmagyarázza, a veleszületett stresszválaszunk valójában szuper hasznos; Ez az, ami gyorsan cselekszik minket, amikor mondjuk, hogy egy busszal fogunk ütni. De amikor napjainkban minden kevésbé ideális eseményt potenciális fenyegetésnek tekintünk-teljes postaládájú, forgalmi dugó, egy morcos barista--tartja a fejünket a harc-vagy repülés veszélyzónájában.

Más szavakkal, mondja Cruikshank, ez a mi (teljesen ellenőrizhető) válasz a stresszes eseményekre, amelyek veszélyesek, nem pedig a stresszes körülmények között. "Úgy gondolom, hogy ennek sok köze van ahhoz a nyomáshoz, amelyet magunkra tettünk egy olyan világban, amely szuperszonikus sebességgel mozog" - tette hozzá. „Úgy érezzük, hogy szükségünk van-e és mikor nem, megítéljük magunkat és sok belső stresszt okozunk."

Szerencsére másképp választhatunk-és az új könyvében, Meditálja a súlyát, Cruikshank megmutatja nekünk, hogyan. Noha a könyv technikailag a fogyás köré összpontosít, az irányított meditációk napi rendje és a naplózás arra készteti, hogy az önértékelés felé irányul, a perfekcionizmus leküzdésére és igen, a stresszbiztosítási-nagyjából mindenki számára hasznos, aki egészségesebben akar elfogadni egészségesebbet, aki egészségesebbet akar elfogadni. gondolkodásmód.

Tehát hogyan javasolja a cruikshank, hogy újrahasznosítsuk a stresszválaszunkat, így csak akkor indul be, amikor valóban szükség van? "A legfontosabb dolog az, hogy csak észrevegyük a folyamatot" - mondja. „Kezdje megkérdezni, hogy ez a belső stressz vagy feszültség megfelelő -e a helyzethez.”(Más szavakkal: Nem, nem vagy halandó veszélyben, mert a lakása rendetlen és a teendők listája hosszú.) És tudatos perspektívával, mondja, jön a béke.

Legközelebb, amikor összecsapottnak érzi magát, szánjon egy időtúllépést a Cruikshank öt perces stresszálló meditációs és folyóiratgyakorlatának kitöltésére. Derű most!

5 perces meditáció

A mai meditáció arról szól, hogy fejlessze azon képességét, hogy észrevegye az érzelmeket minden lélegzetben, de aztán a nagyobb képet is látja.

Az első rész az, hogy megfigyelje a lélegzetet, ismeri el a test érzéseit, és ellenőrizze, hogy tudod -e őket elrontani az elméből.

Ezután meséljen egy stresszes helyzetet vagy egy stresszes napot-a közelmúltban bármit is, hogy teljes mértékben visszahívhassa, és valóban csatlakozzon ehhez a memóriához.

Figyelje meg azokat az érzéseket, amelyeket az emlékezet felvet a testében. Lehetséges-e csak megengedni, hogy az érzések létezhessenek és kiszorítsák az elmét, hogy csak észrevegyék és figyeljék őket? Szánjon egy percet erre.

Ezután vegye figyelembe, milyen érzés elismerni, hogy minden egy bizonyos ponton elmúlik. Vegye figyelembe, hogy a nagy képen, egy hónap vagy év múlva visszatekint erre az egy kis stresszes élményre, és ez jelentéktelen lesz.

Végül, vegye figyelembe, milyen érzés elismerni, hogy most, ebben a pillanatban mindent megtesz, amire szüksége van.

Journal gyakorlatok

A mai naplózás a stresszes pillanatokra összpontosít.

1. Vegye figyelembe a stresszpontjait, akár tegnap, akár a múlt héten, akár kisebb események, folyamatban lévő helyzetek vagy nagy események.

2. Kérdezd meg magadtól, hogy mennyire különbözik ezek a stresszpontok, ha képesek lennének egy megfigyelő gondolkodásmódját felvenni? Hogy leválasztja magát abban a pillanatban, amikor stresszt érez, és egyszerűen csak megfigyelje? Figyelje meg az élményt, és képzelje el a nagy képet.

3. A pillanatok eredménye másképp néz ki -e?? Néha megteszi, és néha nem. Hogyan lesz más? Ne feledje, hogy a mai munka nem feltétlenül változtat a stresszt vagy az eredményeket, hanem inkább az észlelés megváltoztatása. Ez a változás önmagában mély hatással van az egészségére.

A meditáció nem az egyetlen módja annak, hogy csökkentse a stresszszintet-mindig megpróbálhatsz egy szenzoros nélkülözési tartályban, habgördítésben vagy erdőfürdőben lebegni.

Kivonva Meditálja a súlyát: 21 napos visszavonulás az anyagcserének optimalizálásához és jól érezze magát Copyright © 2016, Tiffany Cruikshank. Megjelent a Harmony Books, a Penguin Random House LLC lenyomata.