Ez a 7 perces kezdő jógaáramlás energiájúbb, mint egy csésze matcha

2. Asztallap: A gyermek pózától kezdve nyúlja el a karjait az elülső oldal felé, és külön a kezét válltisztenciával, miközben a kezét a földre nyomja. Lélegezzen be, amikor az asztali tetejére lép, a vállak a csukló felett, térd a csípő alatt. "Ez egy nagyon szép otthoni alaptartás, amely stabilitást nyújt Önnek" - mondja.

3. Deszka: Miután az asztallapban stabilitása van, húzza ki a lábát egyenként a szoba hátulja felé a deszkás pózba. Tartsa elkötelezetten a hasadat.

4. Lefelé néző kutya: Emelje fel a fenekét a levegőbe, és térdbe hozza a lágyságot, egy kicsit meghajolva, hogy a csípőjének ideje legyen a felmelegedéshez. Nem arról szól, hogy a sarkai milyen messzire menhetnek a padló felé, hanem inkább a kezedre való elterjedéséről és a testének eléréséről, a Sitz csontok felfelé és hátra emeléséről.

5. Warrior I: Emelje fel a jobb lábát a mennyezet felé, miközben lélegez, és tegye azt a lábát a szőnyeg tetejére. Használhatja a karját, hogy segítsen. Hozd előre a lábát és a hátsó lábát a földbe. Nyomja meg mindkét lábát, lélegezzen be, és emelje fel a karját a Warrior I -be. A jobb csípője visszalép, miközben meghosszabbítja, mellkasát és egy kis felső testét.

6. Warrior II: Nyisd ki a Warrior II -t, a jobb kezével egyenesen elöl, és balra egyenesen mögötted. A bal lábának előre kell néznie, és a jobb láb a szőnyeg eleje felé, az első térdének 90 fokkal meghajolt. A vállaknak a csípőjén kell lennie, miközben hosszú karját tartja.

7. Fordított harcos: Húzza a bal kezét a combjára, lélegezzen be, és emelje vissza a jobb kezét a feje fölé. A kezed ezután lefelé mozog a padló felé.

8. Módosított áramlás: Mozogjon a deszkás pózba a módosított áramlásban. Hajlítsa meg a térdét, hajlítsa meg a könyökét, és irányítsa a testét, amikor egy sorban jön le a padlóra. Emelje fel a mellkasát a kobra pózba, majd nyomja meg a kezét és térdét az asztal tetejére, majd lefelé nézzen.

9. Warrior I: Emelje magasra a bal lábát, miközben lélegzik, és lépjen a lábához a szőnyeg teteje felé. Hozd le a hátsó sarkát a padlóra, a csípőszélesség távolságát pedig a lábad földelve. Emelje fel a karját a Warrior -ba. Legyen ereje a stabilitásban, emelje fel a tekintetét, emelje fel a hasat, és vegye be mindkét lábát.

10. Warrior II: Nyisd ki a Warrior II -t, amikor lélegezel, az első térdre hajlítva a boka fölé. Nyomja meg a jobb láb külső oldalát a szőnyeg hátulja felé, és üljön le a pózba.

11. Fordított harcos: Hozd a jobb kezét a combodhoz, bal kar felfelé. Szélmegye a kezét a padló felé, hogy deszkás pózoljon.

12. Half chaturanga: Hajlítsa meg a térdét egy fél chaturanga -ba, a könyökét félig lefelé hajlítva. Mozogj a felfelé néző kutyába vagy kobra -ba. Lélegezzen kényelmesen a vállakkal, és mozogjon a lefelé néző kutyába.

13. Híd: Emelje ki a kezedből, hajlítsa meg a térdét és jöjjön le a padlóra. Helyezze a lábát a csípőszélesség távolságra, a karok elülső felé, és gördítse le a testét a föld felé a híd alapjához. Ügyeljen arra, hogy a sarkának hátulját legeljen, hogy a térd a sarkán legyen, hogy megvédje a térdét és az alsó részét. Nyomja meg a lábát, lélegezzen be, és emelje fel a medencét, miközben a kezét nyomja meg. Ha mélyebbre akar menni, tekerje a vállát a test alá, rögzítse az ujjait, és nyomja meg a karját a padlóra, miközben felemelte a medencét. Maradjon néhány lélegzetért.

14. Savasana: Engedje el a kezét, és lassan gördítse le a testét a padlóra. Húzza ki a lábát Savasana -ba.

További áramlási hatás érdekében itt van néhány testhűtési jóga póz, amelyen ebben a hőben lehűlni. És ez egy reggeli jóga rutin, hogy kiüthesse, ha kiugrik az ágyból.