Ez a tartozék minden kültéri teret edzőteremré változtat, és valószínűleg már megvan

Az országszerte még mindig bezárt edzőtermekkel kreatívnak kell lenned. Sokan használják a lépcsőiket, bútorokat, borosüvegeket alaposan, bármi is legyen, hogy szilárd edzésbe kerüljenek. De most, hogy az időjárás szép lesz, szabadon veheti a dolgokat egy TRX-stílusú edzéshez, amely nem más, mint egy ellenállási zenekar és egy fa szükséges.

Sam Tooley, a New Jersey -i Alpha Fit Club alapítója és alapítója szerint az ellenállás zenekarok és csövek ugyanolyan nagyszerű edzést eredményezhetnek, mint bármely berendezés, amelyet az edzőteremben találsz. "A súlyzók és a kettlebellek nem csak drágák, de nem igazán tudod őket körülvenni. Az ellenállási sávok viszont-ami egyenlő (ha nem is nagyobb) terhelést biztosít-megfizethető és könnyen eljuttatható egy kültéri edzéshez ”-mondja.

Annak érdekében, hogy nagyszerű edzést és friss levegőt érjen el!-Próbálja ki az alábbiakban. Csak egy erős ellenállási sávra vagy ellenállási csőre van szüksége (ez egy nagyszerű lehetőség) és egy erős pólus vagy fa.

3 Gyakorlatok, amelyeket megtehetsz egy ellenállási zenekar kültéri edzéséért

1. Sorok

1. Hurkolja a sávot egy pólus, fa vagy más helyhez kötött tárgy körül a mellkas magasságában.
2. Sétáljon vissza, amíg feszültség van a zenekaron.
3. Miután feszültség van, csak enyhén süllyedjen a csípőjére, és adjon puha hajlítást térdbe.
4. Összpontosítson arra, hogy a könyökével húzza és szorosan szorítja a hátát.
5. Lazítson és engedjen el, tartsa a kezét a vállmagasságon.
6. Töltse ki 3 sorozatot 12 ismétlődőből.

2. Sávos hátsó delt légy

1. Hurkolja a sávot egy pólus, fa vagy más helyhez kötött tárgy körül a mellkas magasságában.
2. Sétáljon hátra, és a lehető legtávolabb húzza a zenekarot a testétől.
3. Ahogy húzza az ellenállási sávot, és a karjait az oldalára hozza, összpontosítson a lapátok összeszorítására. Úgy kell éreznie, hogy van egy filléred, amelyet megpróbálsz összetörni a hátsó deltumokkal.
4. Töltse ki 3 sorozatot 12 ismétlődőből.

3. Magas lat húzás

1. Válasszon egy magasabb pontot, hogy rögzítse a sávot ehhez a mozgáshoz, mivel a feje fölé kell húznia.
2. Csuklópánt. A csípőhöz hajolva húzza fel a karját a feje fölött, párhuzamosan a fülével.
3. Tartsa a karját egyenesen, tedd le a kezét a quadok felé (vagy akár csak azon túl is), miközben megnyomja a latokat. Tartsa szorosan a hasat, és győződjön meg arról, hogy a teste a mozgás mindkét irányában tartja magát.
4. Töltse ki 3 sorozatot 12 ismétlődőből.

Tegye jól az ellenállás -zenekarát is, hogy ezt a zsákmány edzést is használja: