A részleges ismétlések a test legkisebb izmait célozzák meg a legnagyobb nyereségért

Hogyan lehet részleges ismétléseket használni a bicepsz kiégetésére

1. Töltsön ki 8 fele göndörét alulról felfelé

Fogd meg a súlyzókat (vagy leves kannákat), és jöjjön el a lábad csípőszélesség távolságával egymástól. Vegye fel a magját, és megfogja a súlyzókat az oldalán. Felső karjainak az oldalán kell öblítenie. A törzs, a csípő vagy a lábak mozgatása nélkül göndörítse fel a súlyt, hogy az alkarja párhuzamos legyen a talajjal. Az irányítással engedje vissza őket az oldalára.

2. Töltse ki a 8 fele göndörét fentről lefelé

Még egyszer, vegye be a magját. Felső karjaival közvetlenül az oldalán, hajlítsa meg a könyökét, és tapadjon a súlyzóknak a vállán. A törzs, a csípő vagy a lábak mozgatása nélkül, ezúttal lefelé göndörítse a súlyt, hogy az alkarja párhuzamos legyen a talajjal. Az irányítással emelje fel a súlyzókat vissza a vállmagasságig.

3. Töltse ki 8 teljes göndör

Hozza vissza a súlyzókat a csípőszintre. Ellenőrizze az űrlapját (mag beillesztve, farokcsontot rakva, nyak a gerinchez illesztve), majd göndörítse a súlyokat egészen a vállmagasságig. Egészítse le őket irányítással.

Ismételje meg az 1 -től a harmadik lépést 7, 6, 5, 4, 3, 2, majd 1 rep.

Megjegyzés: Teljesen használhatja a COM struktúráját más mozdulatokhoz, tehát menjen előre egy kicsit kreatívan.