Ez a fejlett ABS mozdulat „fantasztikus” alapvető erősítő előnyöket kínál-mindaddig, amíg nem követi el ezeket a hibákat

A mag stabilitása fontos az egyensúlytól kezdve a sérülések megelőzéséig-és ha unatkozik a szokásos régi deszkáin és ropogásaihoz, fontolja meg a rúgás hozzáadását az edzésprogramhoz.

Charlee Atkins, az edző és a Le Sweat alapítója szerint a Kicks Whats--amely alapvetően instabil rotációval, medve deszkák-fantasztikus fejlett ABS-edzés "a mag megerősítéséhez. De a kiegyenlített lépésként rendkívül fontos, hogy helyesen végezzük el őket. Nem csak a megfelelő forma segíti a sérülésmentes állapotban, hanem az is segít, hogy megragadja minden A "fantasztikus" gyakorlatok közül az említett Atkins előnyei. Itt lebontja, hogyan kell rúgni, és feltárja a leggyakoribb hibákat, amelyek megakadályozzák az embereket abban, hogy helyesen szerezzék őket.

3 olyan hibát, amelyet az emberek elkövetnek, amikor rúgásokat végeznek

1. Túl magasra emelve a csípőjét

Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet Atkins lát, amikor az emberek rúgnak, az, hogy a csípőiket "túl messzire felfelé a levegőben emelik fel."Annak érdekében, hogy a munkát az ABS -hez célozza, gondoljon arra, hogy egy erős medvepeszkába kerüljön, a csípőjével a vállával összhangban, és a térd kissé a szőnyeg felett lebegett. "Ha ebben az erős csupasz deszkás helyzetben indulok, akkor a gyakorlatok összes többi gyakorlata vagy része sokkal stabilabbá válik" - mondja.

2. Rosszul leszállás a helyzetben

"A második hiba az, hogy az emberek általában a pozícióba kerülnek" - mondja Atkins, és elmagyarázza, hogy látja, hogy az emberek a szőnyegen ülnek, ahelyett, hogy magukat vonzanák, hogy megemelkedjenek a csapok felemelkedése során, amikor rúgnak. Amikor át rúgja magát, akkor képesnek kell lennie arra, hogy éppen Röviden csókolja meg a szőnyeget a szőlőjével anélkül, hogy ténylegesen a padlóra landolná őket.

3. Nem megfelelően meghajolva a karjukat

"Általában sok ember látom, hogy karjaikkal dobják be a gyakorlatba a gyakorlatba" - mondja Atkins, ami azt jelenti, hogy meghajolják a karjukat, hogy a válluk leengedje. Ez, mondja, ez a munka nagy részét az ABS -ből és a felsőtestéből veszi ki, amit itt nem akar. "Ha az erős medve -deszka helyzetéből indulok, akkor ez azt jelenti, hogy nem belemerülök a vállamba, így a váll mindig a csukló felett marad, és képes vagyok egy erős magot és erős karot tartani, amikor mozogok oldalról a másikra " - mondja.

Egy utolsó tipp: Ahogy át rúgsz, feltétlenül nyomja meg a sarkát. "Így a lábad megemelkedett, és tudod, hogy az összes munka a lényegben történik" - mondja Atkins. Lásd a tippeit a fenti videó megtekintésével, a fenti videó megtekintésével.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.