Ez az otthoni mag kondicionáló edzés nem igényel egyetlen ropogást

Az egylábú lecsökkentés: Feküdjön a hátára, és küldje el a lábát egyenesen a levegőbe. Leengedje le az egyik lábát, majd emelje fel vissza. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Haladj tovább, amíg az idő le nem áll. A további kihívás érdekében vegye le a vállát a padlóról.

Ismételje meg a készletet még kétszer.

2. készlet

Osztott lunge ugrások: "Gondolj fordított lenézni egy ugrással a közepén" - magyarázza Atienza. Kezdje a helyének tetejét, és ugorjon vissza egy fordított lendületbe. Töltsön fel a fenékét és a quadokat, és hozza össze a lábát egy apró komlóval. Alternatív oldalak addig, amíg az idő fel nem áll. "Nem megyünk teljes mértékben a lunge ugrásokra"-mondja. "Betöltöttünk, ezt a hatást a fenékbe és a quadjainkba veszünk, és nem a térdünkben."Ha az ugrás ma nincs a menüben, lépjen vissza a lungesbe.

3 lépésből álló magas térd: Kezdje a szőnyeg egyik oldalán, és végezzen három magas térdt oldalirányban. Tartson egy ütést a harmadikon. Ismételje meg az ellenkező irányba, és folytassa, amíg az idő fel nem áll. "Gondolj magas térdre, a térdével szemben lévő karral, majd megtartjuk a harmadik lépést" - mondja Atienza.

HIP-DIPS a sétáló deszkához: Kezdje egy alkar deszkán. Mártsa a csípőjét az egyik oldalra, majd az ellenkező oldalra. Hozzon létre egy körkörös mozgást a csípőjével, "Mintha van egy kosárlabda" - mondja Atienza. Tegyen négy összesen négy, váltakozó oldalt.Ezután nyomja fel egyszerre egy kézzel egy magas deszkát, majd térjen vissza az alacsony tervhez egy könyökhöz egyszerre. Ismételje meg még kétszer, összesen háromig. Ismételje meg a teljes komplexumot, amíg az idő fel nem áll.

Ismételje meg a készletet még kétszer.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.