Miért valószínűleg rövidebb az „érzelmi kifutópálya”, mint régen, és mit kell tennie

Noha az érzelmi kifutópálya miért rövidebb (vagy nem létező) oka annak, hogy most már hosszú, ugyanolyan hosszú listája van az önellátás módjáról, amikor megismeri az új sávszélességét, vagy úgy dönt, hogy meghosszabbítja annak meghosszabbítását. Íme három hely a kezdéshez.

1. Ellenőrizze a valóságodat

Az érzelmi kifutópályán bekövetkező változások kezelésének egyik legnehezebb aspektusa az, hogy elismeri, hogy ez elsősorban különbözik. De ez segít abban, hogy levágja magát egy kis laza és gyakorolja az önértékelést.

Próbálja ki ezt a gyakorlatot Catherine Zack, a meditációs tanár, az éberségi edző és a stresszcsökkentő szakértő részéről, hogy segítsen nekik, amikor a valóságukon keresztül dolgoznak anélkül, hogy ez kiváltott vagy elárasztaná. Javasolja, hogy a gyakorlatot három részre bontja: Először is, nézzen meg őszinte pillantást az erőforrásokra (idő, felelősség, energia, egészség, fókusz, figyelem), amellyel dolgozik; Másodszor, nézzen meg őszinte pillantást arra, hogy mit kérsz magadtól; Harmadszor, használja az első két szakaszból származó válaszokat ütemtervként az energia és az idő megfelelő elosztására, mindaddig, amíg eldönti, hová kell csatlakoztatni a gyakorlatokat (például a meditáció vagy a nyugtató légzés), hogy szükség esetén növelje a kifutópályát.

2. Összpontosítson a kicsi és szándékos önellátási szokásokra

"Ne próbáljon egyszerre mindent megváltoztatni" - ajánlja DR. Marino „Az emberek általában egy wellness vagy önellátó rutin mellett vállalnak, és ésszerűtlen célokat hoznak létre. Állítson be egy kis gólt, például öt perces önellátást, és építsen onnan. A konzisztencia fontosabb, mint az új szokás kialakulásának ideje."

Arra is ösztönzi a „láncolásnak” nevezett technika használatát az Ön javára. "Ez az új szokás összekapcsolása a már kialakult szokással, így van egy dátuma, hogy mit kell tennie ” - magyarázza DR. Marino. Ez a gyakorlat különösen hasznos lehet, mivel az újbóli belépés elterjedtebbé válik, és az érzelmi kifutópályáink várhatóan ennek megfelelően eltolódnak.

Határokat állítani

Alapvető fontosságú, hogy ne csak észrevegye a saját sávszélességét, hanem hogy megvédje magát a túlterhelés ellen. „Keményen határozza meg a határokat, kezelje az idejét, és ami a legfontosabb: őrizze az energiádat” - ösztönzi Laura Gmeinder, a Certified Business and Life Coach. „Gyakorold a nemet, főleg mivel a Covid-19 valóságáról egy új normálra váltunk, amelyet még nem kell teljes mértékben látni országunk és a világ minden részén."

Ezenkívül adja meg magának a kegyelmet, hogy meggondolja magát, ha elkezdi a lábujját a szocializációba merülni, és túl hamar túl mélyen találja magát. "A visszatérésről, nyitva álljon az elméd megváltoztatására"-mondja Lialed terapeuta és mentálhigiénés ügyvéd, Lisa Anderson Shaffer, LMFT. "Ami kezdetben jól érzi magát, néhány perc vagy néhány óra múlva túl sok lehet. Ezzel szemben az, amit gondolunk, félelmetesnek tűnhet, valójában rendben lehet. Nincsenek meghatározott szabályok az újbóli belépés időzítésére vagy utazására. Ha átlátható a barátokkal, a szeretteivel és a munkatársakkal, arról, hogy mi érzés a kényelmi zónájának nyújtásában, segíthet."

Noha mindenki érzelmi kifutópálya valószínűleg másképp néz ki, fontos megjegyezni, hogy senkit sem befolyásol az elmúlt év változásai. „A Covid során az élet erős emlékeztető volt a kollektív trauma és a gyász erőteljes hatására az érzelmi kifutópályára” - osztja Shaffer. - És ennek van értelme. Úgy érezni, hogy a hatalmas fizikai és érzelmi stressz idején kevesebb a kapacitásunk. Csak nem tudunk annyit venni, vagy annyit adhatunk, amennyit csak tudtunk szokásos körülmények között. Noha a korlátozott érzelmi kifutópálya kimerítőnek érzi magát, ezekben az időkben korlátozott kapacitásunk valóban megvédi minket a túl sok energia és a figyelem költésének, amikor az egyszerű és egészséges maradás az, hogy a végső cél az, hogy egyszerűen életben maradjunk.”A prioritások perspektívába helyezik a dolgokat.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.