Ez a testtömeg -HIIT edzés egyszerre növeli az erőt és a mobilitást

Slute híd az üléshez: Feküdjön a hátadra, és állítsa be egy izzóhídot úgy, hogy térdét hajlítja, és a lábát laposan helyezi a padlóra. Nyomja meg a sarkát, és vezesse fel a csípőjét. Csökkentse vissza a csípőjét. Végezzen el egy második fényhídot. Amikor lejössz, tartsa meg a lábát, ahol vannak, és emelje fel a karját egyenesen a levegőbe. Végezzen el két üléseket. Ez egy képviselő. Ismételje meg, amíg az idő le nem áll.

Töltse ki a három fordulót, mielőtt továbbmegy a kettő beállításához.

2. áramkör

Fordítsa meg az egylábú holttestet: Kezdje állandó helyzetben, a lábad hip-szélességi távolságával egymástól. Lépjen az első láb hátuljára, és hajlítsa meg a térdét, hogy hátrafelé hajtson végre. Mindkét térdnek 90 fokos szöget kell tennie. Nyomja be az első lábát, és stabilizálja az álló lábát, miközben a hátsó lábát az első lábával összhangban hozja, a lábát a talajtól tartva tartva. Küldje vissza a csípőjét, és emelje fel a lábát, hogy a testével "T" fővárosot hozzon létre. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazon a lábon, amíg az idő félig fel nem áll, majd váltson a lábakon.

Csuklópánt WS: Tolja vissza a csípőjét. Ahogy ezt megteszi, emelje fel a karját úgy, hogy azok összhangban álljanak a fülével. Húzza le a könyökét, hogy "W" alakot hozzon létre, majd egyenesítse újra a karját. Visszatérés az álló helyzetbe. "Tényleg éreznie kell ezt az elkötelezettséget a hátrányaiban" - mondja Atienza. Ismételje meg, amíg az idő le nem áll.

Oldalsó deszka térd-meghajtáshoz + láb emelés: Kezdje egy erős oldalsó deszka helyzetben. Győződjön meg arról, hogy a könyöke a válla alá van rakva. Vezesse fel a térdét a mellkas felé, ügyelve arra, hogy maradjon abban az erős oldalsó deszkában. Hozd vissza a térdét úgy, hogy visszatérjen egy oldalsó deszkába. Emelje fel a felső lábat, amíg nem érzi magát a kolmiadban. Alsó hátulról. Maradjon az oldalsó deszkában, és ismételje meg a térdhajtót és a láb emelését. A kapcsoló oldalán félúton.

Töltsön ki három fordulót.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.