Ez a „-négy” ABS és a Back edzés csak ellenállási sávot igényel

2. Széles ülő sor: Keresztesse az ellenállás zenekarát előtted, és ugyanabból a helyzetből húzza vissza a karját egy széles sorba. Tartsa a könyökét szépen és függőlegesen, ne a derekán be van ragasztva. Húzza és tartsa a tetejét, ügyelve arra, hogy ne legyen feszültsége vagy az izmainak leereszkedése. Tegyen 10 ismétlést, legfeljebb három készletet.

3. Tekerje fel, tekerje le az ABS -t: Ha a lábad egyenesen előtted és az ellenállás zenekarod a lábad körül, lassan görgessen le, egy csigolyát egyszerre, amíg lapos a szőnyegen. Ezután guruljon vissza, és ne húzza fel magát, használja a hasi falának erősségét. Ne menj túl gyorsan. Tegyen 10 ismétlést, legfeljebb három készletet.

4. Deszka ellenállás lábak emelésével: Jöjjön be egy hagyományos deszkába, de helyezze az egyik lábát a zenekaron, és tartsa a fogantyúkat a helyzetbe. Módosításként a deszkában maradhat és tarthat. További kihívás érdekében húzza az ellenállás zenekarát, és emelje fel a lábát fel -le, miközben a hátát egyenesen tartja, és a magja egész idő alatt elkötelezett. Tegyen 10 ismétlést a bal oldalán, majd a jobb oldalon, és váltson.

További otthoni edzésekért, amelyeket megtehet, itt van egy Kettlebell ARM edzés a Roxie Jones jóvoltából. És ez egy 10 perces kardio edzés az Amanda Kloots-tól, amely magában foglal egy ugrókötél.