Ez az alapvető visszaállító lépés a legjobb módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az AB edzésekből

"A mag nem csak az alsó hasod, az egész hasi fal, a ferde, az alsó hát és a szemcsészék szerepelnek"-mondja Calpito. "Egy izzóhíd segít stabilizálni a csomagtartóját, és a figyelmet az alsó hasának rögzítésével."Ráadásul ez egy nagyszerű szemlélet edzés, tehát ez tényleg nyertes.

A mag elejének visszaállítása mellett a Calpito rajongója is, hogy egy izzóhídot használjon az AB testmozgás által kiváltott alsó hátfájás leküzdésére is. A lépés segít újrakalibrálni az alsó, a csípő és a hátsó lánc alsó részén zajló dolgot (más néven a hátsó lánc), és összességében fontos lépés a test kiegyensúlyozásához.

A legjobb fogadás az, ha a szemüveg hidakat az aktív helyreállítási szünetekbe építheti az ABS készletek között. Az egész tested megköszönni fogja érte.

Hogyan kell csinálni egy izzóhídot

1. Feküdjön le a hátán egy szőnyegen, térddel hajlított, a lábak csípőszélességgel és a lábak laposak a padlón.

2. Szerkessze az ABS -t, miközben a sarkát a padlóba nyomja, és nyomja meg a csapdáját, miközben lassan emelheti fel a csípőjét. Kerülje a csípő túl magas megnyomását, hogy elkerülje a hátát. Folytassa a kezét, a karjait és a vállait a szőnyegbe.

3. Tartsa a tetején, azzal a lehetőséggel, hogy lassan felfelé és lefelé pulzálja a csípőjét, vagy a térdét be- és ki.

4. Lassan leengedjen hátra a kiindulási helyzetbe.