A tudomány szerint ennyire kell költöznie a jó éjszakai alváshoz

Ha mindez tudománynak és zavarónak hangzik, engedje meg a tanulmányt, hogy összegezze az Ön számára: "A magasabb szintű fény és a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás a jobb alvásminőséghez kapcsolódik, míg a magasabb ülő időt a rövid alvással és alacsonyabb minőségű alvás." És még egy dolog? Minél több időt töltenek az ébrenlét alatt, annál rosszabb lesz az éjszakai alvásod.

Míg a tanulmány csak ezt a korrelációt erősíti a menopauzális nőkben (ICYWW, ezt a populációt azért választották, mert mind az ülő életmód, mind a megszakadt alvás gyakori köztük), a DR szerint). Benjamin Emanuel, a Dél -Kaliforniai Egyetem (USC) Keck Medical Center neurológiai docens, valószínűleg a többiünkre is alkalmazható. "Számos tanulmány vizsgálja a lakosságot és a középkorú egyéneket, amelyek kimutatták a magasabb szintű fizikai aktivitás és a jobb alvásminőség közötti összefüggést"-mondja nekem.

Míg a tanulmány nem megy olyan messzire, hogy pontosan elmondja, hogyan sokkal Mindannyian mozognunk kell, dr. Emanuel azt javasolja, hogy a fizikai aktivitást az American Heart Association és az Amerikai Kardiológiai Főiskola ajánlásaival összhangban tartsa, akik mindkettő 150 perces közepes intenzitású aerob tevékenységet javasolnak, vagy hetente 75 perces erőteljes aerob tevékenységet adnak a felnőttek számára.

Még egy ok az edzőterem elérésére: ez segít megütni a széna hogy Sokkal nehezebb.

Egész nap ülve? Pontosan ez az, hogy a tudomány szerint pontosan hány perces testmozgást kell pótolnia. Plusz, miért titokban ez az egész "10 000 lépés" dolog a mi generációnk legnagyobb átverése.