Egy új felmérés szerint ez az aranyóra az S ** t elvégzéséhez

Természetesen, ha még nincs rutinja, ez önmagában is kihívást jelenthet. Azonban DR. Yip azt mondja, hogy olyan egyszerű, mint a vizek tesztelése. "Tervezze meg egy egész hetet, hogy reggel a legszebb munkát végezze, és nézze meg, hogyan működik" - mondja. „A következő héten próbáld meg ezeket a feladatokat késő délután elvégezni.- Hasonlítsa össze az eredményeit, és kezdje el a rutin formálását.

A rutin fejlesztésének másik módja az, hogy kifejezetten az energiájára összpontosítson. "Ha megnézi, amikor a legtöbb energiája van, akkor ezek lehetnek ideális idők és napok, amikor produktív tevékenységeket szeretne folytatni" - mondta Ernesto Lira de la Rosa pszichológus, PhD, a depressziós kutatás Hope Resears média tanácsadója. Alapítvány. „Szeretnénk rangsorolni, hogy mi működik nekünk, és azonosítani kell, hogy a reggelek, délutánok vagy esték jobbak -e számunkra."

Miután szűkítette az időzítést, DR. A Lira de la Rosa azt mondja, hogy hozzon létre egy olyan környezetet, amely alkalmas a napi blokkjára. "Ha a reggelek jóak az Ön számára, akkor fontos, hogy az előző éjszaka elegendő alvás legyen" - mondja. „Előfordulhat, hogy el kell távolítania az időt arra is, hogy a reggeli elinduljon olyan dolgokkal, amelyeket élvez, mielőtt a teendők listájával foglalkozik."Másrészt, ha az esték jobban működnek az Ön számára, azt mondja, hogy az esti órákban az idő eltartása hasznos lehet.

Hogyan lehet fokozni a termelékenységet, ha lassúnak érzi magát

Még akkor is, ha megteremti a tökéletes rutinját, lesznek olyan napok, amikor lassúnak érzi magát-ez teljesen normális. A trükk az, hogy becsapja, hogy miért érzel úgy, hogy elsősorban így érzed magad. "Amikor ürítettnek, fáradtnak vagy kimerültnek érezzük magunkat, akkor lehet, hogy nincs fizikai és mentális energiánk, hogy produktívak legyenek" - mondja DR. Lira de la rosa. „Az egyik módja annak, hogy lassan érezzük magunkat a termelékenységet, hogy meghatározzuk, mennyi energiánk van. Ha azonosítjuk, amire szükségünk van, akkor meg tudjuk oldani, mit kell tennünk, hogy segítsünk nekünk újratölteni vagy növelni energiánkat."

Ha fizikailag leeresztettnek érzi magát, előfordulhat, hogy a feküdni és az áramszaporodás segíthet. Ha érzelmileg kimerültnek érzi magát, a Naps is segíthet, de a meditáció, a zenehallgatás és a többi nyugtató elem hozzáadása a munkaterületéhez, hogy növelje a napi általános nyugodt hangulatot.

Hogyan lehet legyőzni a halasztást

A lassú érzés halasztáshoz vezethet. "Sok ember hajlamos arra, hogy produktív legyen" - mondja DR. Lira de la rosa. „Ez ellentmondásos lehet a dolgok elvégzéséhez. Ha elhalasztunk, ennek oka van, és szeretnénk bejelentkezni magunkkal, hogy azonosítsuk ezeket az okokat. Talán attól tartunk, hogy nem tudjuk elérni a feladatainkat, vagy talán attól tartunk, hogy nem lesz elég időnk a dolgokra, hogy jól csináljuk a dolgokat.- Bármi legyen is az, az, hogy ennek megfelelően történő bejelentkezés és cselekedet segíthet a nap megközelíthetőbbnek érezni magát.

Ha megosztja ezt az érzetet, Yip azt mondja, hogy felmérheti, hol tartózkodik a nap folyamán, és bonthatja a fennmaradó munkaidőt kisebb, reális célokra. Tehát ahelyett, hogy megnézné a naptárát, és látja az ütemezett blokkokat hajnaltól alkonyig, gondoljon arra, hogyan illeszkedhet az öngondozáshoz és a termelékenységhez a keverékbe, hogy a halasztás megakadályozza a felbukkanást.

És ha a halasztás és a lassúság érzései alkalmanként felmerülnek, hagyja őket. "Olyan sok időt és energiát tölthetünk, hogy aggódjunk amiatt, hogy mit kell tennünk, és megítélhetjük magunkat azért, hogy nem vagyunk produktívak" - mondja DR. Lira de la rosa. „Azt javaslom, hogy kedveskedj magaddal ezekben az időkben. Ha időbe telik, hogy kedvesek legyünk magunkhoz, akkor engedélyt adunk magunknak, hogy kezeljük azokat a dolgokat, amelyek akadályozhatják a termelékenységünket. Akár aggodalom, akár félelem, akkor részt vehetünk valamilyen pozitív önbeszélgetést magunkkal azokban a pillanatokban. Gondolataink befolyásolják az érzésünket, és ha kritizáljuk magunkat, hogy „lusta” vagyunk, akkor véletlenül hozzájárulhatunk a további halasztáshoz."

Hogyan lehet reális elvárásokat megfogalmazni a termelékenységre

Mindenekelőtt a termelékenységet körülvevő reális elvárások fenntartása fontos. Csak azért, mert egy felmérés azt állítja, hogy az egy óra produktívabb, mint egy másik, nem azt jelenti, hogy mindig az Ön számára lesz.

"Nem reális, ha elvárjuk, hogy az idő 100 % -ában produktív legyen" - mondja DR. Kölyökkutya csahol. „Szüksége van egy kis szünetre, különben kiégni fog, és néhány ember gyorsabban kiégett, mint mások. Nem reális az, ha elvárja, hogy produktív legyen a nap 24 órája. Vannak, akik inkább a hetente négy napot részesítik előnyben, míg mások inkább a heti öt napot részesítik előnyben, miközben több szünetet tartanak. Nincs mindenki számára megfelelő megoldás, és kipróbálhatja és kipróbálhatja, mi működik a legjobban az Ön számára."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.